La dieta antiestrés, ansiedad y nerviosismo que recomiendan los expertos para mejorar el bienestar emocional

El estrés, la ansiedad y el nerviosismo son tres condiciones que a menudo se confunden, aunque son distintos en su naturaleza. Si bien sus síntomas pueden coincidir, cada uno de estos estados tiene características particulares, según los expertos en salud mental.

El estrés es una respuesta del cuerpo ante una situación desafiante o demandante, que puede manifestarse tanto a nivel físico como emocional. En cambio, la ansiedad se define como un estado constante de inquietud y temor, generalmente ante la anticipación de eventos que aún no suceden. Por su parte, el nerviosismo es una reacción momentánea ante una situación puntual, provocando malestar, pero de menor intensidad que la ansiedad.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la ansiedad se describe como una "sensación de peligro inminente, de pánico o de fatalidad". El estrés, por otro lado, es un "estado de preocupación o tensión mental generado por una situación difícil".

Estrés, ansiedad y nerviosismo: impacto en la salud

Estas tres condiciones no solo afectan el bienestar emocional, sino que también tienen efectos negativos sobre la salud física. La ansiedad, cuando se vuelve crónica, puede alterar significativamente la calidad de vida. 

La doctora Sonia Clavería, especialista en medicina familiar y comunitaria, menciona que "cuando la ansiedad se vuelve constante, puede interferir significativamente nuestra calidad de vida, manifestándose de muchas formas en nuestro organismo, a nivel físico y psicológico". Entre los síntomas más comunes se incluyen palpitaciones, sudoración excesiva, dificultad para respirar, fatiga, problemas gastrointestinales, preocupación constante, irritabilidad y trastornos del sueño.

En el caso del estrés, este no solo afecta el estado de ánimo, sino que también influye en el sistema digestivo, reduciendo la producción de enzimas digestivas y alterando la absorción de nutrientes. Esto puede resultar en trastornos como gastritis, estreñimiento o diarrea. La doctora Clavería también destaca que cuando el estrés persiste, puede provocar cambios en el apetito, reflujo gastroesofágico e incluso enfermedades gastrointestinales más graves como el síndrome de intestino irritable.

Decálogo alimenticio para mejorar el ánimo

Para mitigar los efectos del estrés, la ansiedad y el nerviosismo, es posible realizar ajustes en la alimentación que promuevan el bienestar emocional, según los especialistas de noVadiet.

"Una alimentación equilibrada, que incluya complementos nutricionales si fuera necesario y se acompañe con unos hábitos de vida y dieta saludables, como practicar ejercicio físico, comer a horarios regulares, despacio y sin distracciones y dormir y descansar adecuadamente, ayudará a mejorar el bienestar emocional a largo plazo", concluye la especialista.

Agencia EFE

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de EFE, y contó con la revisión de un periodista y un editor.