Gastroenteróloga revela cinco cosas que no haría por su salud digestiva: la primera es muy común

Problemas como inflamación, alteraciones del tránsito intestinal, disbiosis de la microbiota y enfermedades digestivas crónicas afectan a varias personas. 

Ante esta situación, la doctora Suárez, gastroenteróloga, compartió una lista de cinco hábitos que evita estrictamente para cuidar su sistema digestivo.

A través de TikTok, la especialista resaltó que mantener prácticas saludables en la vida diaria puede hacer una gran diferencia para preservar la función intestinal y prevenir complicaciones a largo plazo.

No saltarse el desayuno

La primera recomendación de la doctora Suárez apuntó a la importancia del desayuno. "El desayuno activa el reflejo gastro cólico que pone en movimiento todo el sistema digestivo y especialmente el colon. Permitiendo que podamos hacer popó. El estómago vacío por tantas horas empeora la gastritis y la dispepsia en muchos casos", afirmó.

La especialista advirtió que omitir la primera comida del día puede generar complicaciones en el funcionamiento intestinal, además de agravar síntomas digestivos ya existentes.

Evitar la automedicación para síntomas digestivos

Sobre el uso de medicamentos sin control médico, la gastroenteróloga fue enfática en desaconsejarlo. 

"Automedicarme por meses con medicina para la acidez, la diarrea, el estreñimiento o el dolor abdominal sin consultar. Los síntomas digestivos tienen siempre una raíz y taparlos con medicamentos sin un diagnóstico, puede ser una pérdida de tiempo valioso", indicó.

Insistió en que atender solo los síntomas, sin buscar la causa subyacente, puede empeorar el cuadro clínico y retrasar el tratamiento adecuado.

No hacer enemas de café ni limpiezas de colon

Suárez también alertó sobre algunos procedimientos que se popularizan en redes sociales y promueven falsas expectativas de limpieza intestinal. "Realizarme enemas de café, limpiezas de colon o dietas detox. Inútiles y pueden dañar el equilibrio de la microbiota intestinal", advirtió.

La especialista subrayó que prácticas como estas no tienen respaldo científico sólido y pueden afectar negativamente la flora intestinal, esencial para una digestión saludable

No incluir frutas y verduras

En relación con la dieta, la gastroenteróloga subrayó la importancia de consumir frutas y verduras de forma habitual. "No incluir frutas y verduras en buena cantidad en mi alimentación o retirarlas por la dieta de moda. La ausencia de fibra en la alimentación genera desequilibrio en la microbiota intestinal. Menos ultra procesado y grasa saturada y más fibra", enfatizó.

Añadió que seguir modas alimenticias sin base científica puede comprometer el equilibrio digestivo y la diversidad bacteriana beneficiosa.

No permanecer demasiado tiempo en el inodoro

Por último, aconsejó cuidar el tiempo que se permanece sentado en el baño. "Permanecer largos periodos en la taza del inodoro pujando para tratar de hacer popó. Solo 5 minutos, recuerda que pujar excesivamente puede dañar los músculos del piso de la pelvis, generar prolapsos, desgarros y hemorroides", explicó.

La especialista recordó que forzar el proceso de evacuación de manera prolongada puede ocasionar serias lesiones en el aparato músculo-esquelético de la zona pélvica.

Cuáles son los cuatro pilares de la salud intestinal

Mantener un intestino saludable es clave para el bienestar general del cuerpo. Así lo sostiene Victor Chedid, gastroenterólogo especializado en intestino irritable de Mayo Clinic, en Rochester, quien señala que hay cuatro pilares esenciales que contribuyen a proteger la salud digestiva y alejar las enfermedades inflamatorias: nutrición, ejercicio, salud mental e hidratación.

Estos aspectos, de acuerdo con el especialista, actúan de manera conjunta para preservar el equilibrio de la microbiota intestinal y favorecer una adecuada función digestiva.

1. Una alimentación equilibrada

El primer pilar fundamental es la nutrición. Llevar una dieta rica en fibra, a base de frutas, verduras, granos enteros y legumbres, ayuda a fortalecer la diversidad de bacterias beneficiosas en el intestino. 

Además, la incorporación de alimentos fermentados, como el yogur, el kéfir, el chucrut y el kimchi, ofrece una fuente natural de probióticos. Por otro lado, Chedid advierte que un alto consumo de alimentos ultraprocesados, azúcares refinados y grasas saturadas puede alterar negativamente la microbiota.

2. La importancia de la hidratación

El segundo pilar es mantenerse correctamente hidratado. El agua desempeña un papel esencial en la digestión y en la eliminación de desechos. 

Una ingesta adecuada permite que la fibra forme una masa que favorezca el tránsito intestinal. Se recomienda beber alrededor de ocho vasos de agua al día, aunque esta cantidad puede variar en función del nivel de actividad física y las condiciones ambientales.

3. Actividad física regular

El tercer componente para una salud intestinal óptima es el ejercicio. La actividad física no solo estimula el movimiento intestinal, previniendo problemas como el estreñimiento, sino que también contribuye a reducir la inflamación y a manejar mejor el estrés, dos factores que inciden directamente en el equilibrio intestinal.

4. Manejar el estrés de forma efectiva

El cuarto pilar identificado por Chedid es la gestión del estrés. El especialista advierte que un nivel elevado de estrés sostenido en el tiempo puede alterar tanto la microbiota como el funcionamiento digestivo. Para contrarrestarlo, sugiere incorporar prácticas como la meditación, el yoga, la respiración consciente o el mindfulness.

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de EL TIEMPO, y contó con la revisión de un periodista y un editor.