Experta en nutrición revela el hábito matutino ideal para mejorar la salud intestinal: toma menos de un minuto y tiene varios beneficios

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Mantener el intestino en óptimas condiciones es esencial no solo para una buena digestión, sino también para la energía, el estado de ánimo y la capacidad del cuerpo para enfrentar enfermedades.

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En este sentido, la nutricionista y entrenadora personal Gianna ha compartido en redes sociales un sencillo pero poderoso hábito matutino que promete mejorar la salud intestinal de manera rápida y efectiva.

Beber agua tibia en ayunas: el hábito clave para la digestión

Gianna recomienda comenzar el día con algo tan simple como beber agua tibia en ayunas. Este hábito, que apenas toma un minuto, es ideal para reactivar el sistema digestivo después de las horas de sueño, cuando el cuerpo se encuentra deshidratado. Entre los beneficios de este ritual, se destacan:

Hidratar el cuerpo tras la noche.
Restablecer el equilibrio de líquidos.
Estimular el tránsito intestinal.
Favorecer la eliminación de toxinas.

La nutricionista sugiere consumir hasta 32 onzas de agua tibia para maximizar los beneficios. Además, recalca que este método es fácil de implementar y no requiere ingredientes complicados, lo que lo convierte en una práctica accesible para mejorar la salud digestiva sin mucho esfuerzo.

Cómo potenciar los efectos del agua tibia

Para quienes desean intensificar los beneficios de este hábito, Gianna propone añadir ciertos ingredientes al agua. Algunos de ellos son:

Jugo de limón: este cítrico es conocido por sus propiedades desintoxicantes y su capacidad para equilibrar el pH del cuerpo. “El jugo de medio limón en el agua tibia mejora la digestión y aporta vitamina C”, explica Gianna.
Vinagre de manzana: este ingrediente ayuda a controlar los niveles de azúcar y promueve una mejor digestión con solo una cucharada diluida en agua.
Sal del Himalaya o electrolitos: estos elementos contribuyen a reponer minerales esenciales perdidos durante la noche, mejorando la hidratación celular.

La bioquímica Jessie Inchauspé ha respaldado estas recomendaciones, resaltando los efectos del vinagre de manzana en el control del peso y el aumento de energía.

Evitar errores matutinos comunes

Es esencial que tenga cuidado al ingerir esta bebida en ayunas.

Gianna también hace énfasis en un error habitual: consumir café en ayunas. Según la experta, esta práctica puede sobrecargar las glándulas suprarrenales, que regulan la producción de cortisol, la hormona del estrés.

Tomar café sin haber comido primero puede provocar un aumento de cortisol que, a largo plazo, puede generar inflamación, desequilibrio hormonal y afectar el sistema inmunológico.

La terapeuta nutricional Olivia Hedlund coincide con esta advertencia. Según ella, el café en ayunas es ácido y puede irritar el estómago, por lo que recomienda siempre comer algo antes de consumirlo.

La importancia del movimiento matutino

Además de la hidratación, el movimiento físico al despertar es esencial para mejorar la salud intestinal. Gianna recomienda incluir actividad física ligera, como caminar o hacer estiramientos durante 10 a 15 minutos cada mañana. Esta rutina ayuda a:

Mejorar el flujo sanguíneo.
Facilitar el tránsito intestinal.
Estimular el sistema digestivo, favoreciendo las evacuaciones.

“El cuerpo necesita movimiento después de dormir toda la noche para activar la circulación y la digestión”, afirma Gianna, destacando que una pequeña dosis de ejercicio matutino puede preparar al organismo para el resto del día.

Otros consejos para mantener una buena salud intestinal

Para complementar estos hábitos, existen otras prácticas que también pueden contribuir al bienestar del intestino a lo largo del día. Algunas de ellas incluyen:

Aumentar la ingesta de fibra: los alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales, son esenciales para regular el tránsito intestinal y mantener un microbioma intestinal saludable.
Practicar posturas adecuadas en el baño: algunas posturas de yoga o una posición ergonómica en el baño pueden facilitar las evacuaciones y mejorar la digestión.
Mantener una hidratación constante: beber agua durante todo el día es crucial para mantener el intestino funcionando correctamente y evitar problemas digestivos.

OSCAR GUERRERO

El Comercio (Perú) / GDA

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de El Comercio, y contó con la revisión de un periodista y un editor.

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