Esta actitud suya al dormir puede aumentar el riesgo de diabetes: Harvard

hace 2 meses 15

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Dormir entre siete y nueve horas cada noche es ampliamente considerado como una práctica saludable. Sin embargo, el comportamiento errático en los patrones de sueño, como dormir poco durante la semana y compensar con un exceso de horas el fin de semana, podría tener consecuencias graves para su salud.

Conforme a los criterios de

Los investigadores clasificaron el sueño en tres categorías: corto (menos de siete horas), normal (de siete a nueve horas) y largo (más de nueve horas). Además, analizaron la regularidad del sueño, creando combinaciones de patrones que incluían desde ‘corto-corto’ hasta ‘normal-corto’.

Cinco años después, los mismos participantes respondieron nuevamente a los cuestionarios. Los resultados mostraron que aquellos con patrones de sueño irregulares, como ‘corto-largo’ o ‘largo-corto’, tenían un 50 por ciento más de riesgo de desarrollar diabetes en comparación con quienes mantenían un sueño regular de siete a nueve horas.

Este estudio sugiere que la calidad y la regularidad del sueño son tan importantes como la cantidad de horas dormidas. Descansar de manera irregular puede contribuir a un aumento de los niveles de azúcar en la sangre, un factor clave en el desarrollo de la diabetes.

Para personas con afecciones cardíacas se recomienda evitar dormir del lado izquierdo.

Otras investigaciones demostraron que la falta de sueño o el sueño interrumpido pueden llevar al aumento de peso, otro riesgo conocido para la diabetes. Por lo tanto, si usted está acostumbrado a variar significativamente sus horas de sueño, es fundamental que tome medidas para estabilizar su rutina. La irregularidad en el sueño no solo afecta su energía diaria, sino que puede tener consecuencias a largo plazo para su salud metabólica.

Estrategias para mejorar sus patrones de sueño

Para minimizar el riesgo de diabetes, considere implementar las siguientes estrategias:

Establezca una rutina: intente dormir y despertar a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular su reloj biológico.
Cree un ambiente propicio para el sueño: asegúrese de que su dormitorio sea oscuro, tranquilo y fresco. Use cortinas opacas y considere el uso de dispositivos que generen ruido blanco.
Limite la exposición a pantallas: evite el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse. La luz azul emitida por estos dispositivos puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño.
Prácticas de relajación: incorpore técnicas de relajación, como la meditación o el yoga, para ayudar a calmar la mente antes de dormir.
Evite la cafeína y el alcohol: limite la ingesta de estas sustancias, especialmente en las horas previas a acostarse, ya que pueden afectar la calidad del sueño.