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Editorial
Una nutricionista dictó las claves para mantener hábitos de alimentación más saludables. Foto: Instagram (@nutritionbykylie)
REDACTORA14.04.2025 10:17 Actualizado: 14.04.2025 12:05
La nutricionista estrella de las redes sociales Kylie Sakaid recomienda comer sin estrés para mantener hábitos alimenticios buenos, pero sin culpas. La experta afirma que planificar sus comidas sin ansiedad es realmente la clave para cambiar su relación con la comida y lograr un estilo de vida saludable. Para ello recomienda aplicar los siguientes principios:
- Concéntrese en lo que debe añadir a su dieta, no en lo que debe eliminar.
- Añada alimentos ricos en fibra a sus comidas
- Aumente su hidratación.
- No evite los alimentos enlatados o congelados.
- Recuerde que el objetivo no es la perfección.
Sakaid concluyó en su artículo para CNBC Make It que una alimentación sin estrés “se trata de encontrar formas de hacer que tomar decisiones más saludables sea más fácil y más sostenible para su estilo de vida”.
Usted puede mejorar su salud cambiando algunos de sus hábitos alimenticios. Foto:iStock
¿Cómo integrar más fibra a mi dieta, según los expertos?
El Servicio Nacional de Salud de Estados Unidos (NHS, por sus siglas en inglés) indica que los adultos deben tener una ingesta de fibra dietética de por lo menos 30 gramos al día, como parte de una dieta sana y equilibrada, mientras que los niños de 2 a 5 años necesitan 15 gramos de fibra al día y los infantes de 5 a 11 años requieren de 20 gramos de fibra diarios.
De acuerdo con la autoridad, usted podría aumentar su consumo de fibra implementando las siguientes medidas:
- Elija un cereal de desayuno con mayor contenido de fibra, como galletas integrales simples o granos integrales triturados, o avena, ya que la avena también es una buena fuente de fibra.
- Opte por pan integral o de grano entero, o pan blanco con mayor contenido de fibra, y elija cereales integrales como pasta integral, trigo bulgur o arroz integral.
- Elija papas con piel, como las asadas o las nuevas hervidas. Infórmese sobre los alimentos ricos en almidón y los carbohidratos.
- Añada legumbres como frijoles, lentejas o garbanzos a guisos, currys y ensaladas.
- Incluya muchas verduras en sus comidas, ya sea como guarnición o añadidas a salsas, guisos o curris.
- Como postre, coma fruta fresca, seca o enlatada en jugo natural. Dado que la fruta seca es pegajosa, puede aumentar el riesgo de caries, por lo que es mejor consumirla sólo como parte de una comida, en lugar de como un refrigerio entre comidas.
- Como refrigerio, pruebe frutas frescas, palitos de vegetales, galletas de centeno, tortas de avena y nueces o semillas sin sal.
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