El método para definir la cintura que requiere solo 1 minuto al día, según creador del ejercicio

hace 1 semana 11

Tener rutinas de entrenamiento o ir al gimnasio, más allá de ser una práctica para adoptar estilos de vida saludables, busca mejorar la apariencia física y tonificar la mayor parte del cuerpo.

Uno de los enfoques principales, tanto de hombres como de mujeres, es la zona abdominal, pues una parte que aunque no esté al descubierto todo el tiempo, puede hacer que una prenda luzca bien o no.

Para las mujeres no solo es importante tener el abdomen plano, sino también hacer su cintura más pequeña y volverla definida. Se cree que con los años este objetivo se hace más complicado; sin embargo, solo basta ser disciplinado, sacar un minuto de su tiempo y tener una silla.

Los expertos recomiendan bajar el consumo de ciertos alimentos para obtener el abdomen plano.

Así lo detalla Koichi Hoshino, el creador del libro ‘Adelgaza sentado (Kitsune books, 2024)’. En el texto, el quiropráctico detalla cómo con su programa de ejercicios es posible no solo moldear su cintura, sino también mejorar la postura.

Además de estos beneficios, el libro destaca que los ejercicios recomendados para “adelgazar” o hacer lucir mejor su cuerpo, también lo ayudarán a aumentar la fuerza física y a mantener su capacidad respiratoria en un buen estado.

¿En qué consiste la rutina?

Según Hoshino, la clave está en practicar ‘la técnica del globo torácico’, un método en el que se incluyen movimientos de la parte superior corporal y se añaden ejercicios de respiración controlada.

Lo interesante de esta recomendación para el bienestar de su cuerpo, es que todo el trabajo de los abdominales se realiza sentado en una silla, así que no implica mucho esfuerzo, por lo que resulta apta para personas de todas las edades.

Esta es una buena opción de silla para que realice la rutina recomendada.

¿Cómo debe ser la silla para hacer este ejercicio?

Este punto es importante, porque no puede ser cualquier silla, sino que debe cumplir con una característica esencial: ser bastante alta, idealmente un taburete. De este modo, sus muslos quedarán en paralelo al suelo y con las rodillas flexionadas formarán un ángulo recto.

Paso a paso

Siéntese
Ponga los pies juntos y mantenga la espalda recta.
Estire los brazos hacia arriba.
Junte las palmas por encima de la cabeza.
Inhale por la nariz y tense el abdomen. Recuerde pegar los brazos en la cabeza, justo detrás de las orejas.
Exhale durante cinco segundos. Mientras lo hace, hinche los mofletes y baje los brazos manteniendo las palmas de las manos juntas, con fuerza y en actitud de rezo.
Realice una serie de seis repeticiones de lo antes mencionado.

Al mantener la espalda recta, forzará a su postura a mantenerse estable y corregir su curvatura. Así que, este ejercicio lo ayudará a fortalecer también los músculos del tronco.

MARIANA SIERRA ESCOBAR

EQUIPO ALCANCE DIGITAL

EL TIEMPO