El ejercicio que ayuda a tonificar piernas, glúteos y core: ideal para todas las edades

Desde temprana edad, el deporte puede marcar la vida de las personas, como ocurrió con una joven que comenzó a practicar voleibol a los seis años en el Club de Regatas Lima. 

Este deporte se convirtió en su pasión durante más de 15 años, llevándola a formar parte de la selección del club y del equipo de su colegio, participando en numerosos torneos nacionales e internacionales. Sin embargo, las exigencias físicas del deporte la llevaron a experimentar diversas lesiones, desde molestias en talones, rodillas y dedos, hasta una lesión más seria en la cadera que ignoró durante años.

En 2018, el diagnóstico médico fue claro: desinserción parcial del labrum posterior y entesitis del músculo glúteo medio. Ante esto, recibió la indicación de abandonar los deportes de impacto y enfocarse en actividades acuáticas como la natación o el acuaeróbicos. 

Aunque inicialmente mostró resistencia, terminó por inscribirse en clases de acuaeróbicos, descubriendo que esta disciplina no solo era segura para su condición, sino que ofrecía múltiples beneficios para personas de todas las edades.

A continuación le presentamos los beneficios de los acuaeróbicos:

Reducción del impacto en las articulaciones

Una de las principales ventajas del acuaeróbicos es que, al disminuir el peso corporal en el agua hasta en un 90 %, se reduce significativamente la presión sobre las articulaciones y los músculos. 

Según Diomedes García, jefe del laboratorio de biomecánica de la Universidad San Ignacio de Loyola, es considerado como una opción más segura y menos lesiva que los aeróbicos tradicionales u otras disciplinas realizadas en tierra.

Fortalecimiento y tonificación muscular

Esta actividad permite trabajar todos los grupos musculares, como piernas, glúteos, brazos, y especialmente el core. 

Según Carol Castro, instructora con más de 16 años de experiencia, “esto es clave porque en cada movimiento nos aseguramos de concentrar el esfuerzo en el centro del cuerpo. De esta manera, se mejora el equilibrio y la coordinación, lo que nos permite mover con mayor eficacia tanto la parte inferior como la superior del cuerpo”.

Mejora de la flexibilidad

La práctica regular de acuaeróbicos ayuda a recuperar flexibilidad y a mejorar el rango de movimiento en diferentes áreas del cuerpo, como piernas, brazos y espalda.

Control del peso corporal

Esta disciplina, al ser un ejercicio aeróbico, favorece la quema de calorías. 

García señala que “al estar en el agua, especialmente si está temperada, no sentimos el sudor, lo que hace que el ejercicio sea más agradable y cómodo”.

Beneficios cardiovasculares y pulmonares

Al tratarse de una actividad de larga duración, mejora la circulación y la capacidad pulmonar, optimizando el transporte de oxígeno por todo el cuerpo.

Rehabilitación de lesiones

Es una excelente opción para quienes buscan fortalecer músculos y articulaciones tras una lesión. 

Según Castro, “muchas personas que tienen alguna lesión, pese a ser jóvenes, se encuentran limitados o no pueden hacer los ejercicios que quisieran. Por ello, el acuaeróbicos es una muy buena opción para seguir activos y mantenernos saludables. En mi experiencia, he visto a muchas personas llegar con muletas y sillas de ruedas y, después de un tiempo, logran recuperarse, ganando equilibrio y resistencia física y muscular”.

Reducción del estrés

Esta práctica no solo mejora el estado físico, sino que también proporciona un efecto relajante y alivia tensiones, ayudando a despejar la mente.

¿Cómo se estructuran las clases de acuaeróbicos?

Una sesión típica dura entre 45 y 60 minutos y se divide en varias etapas. El calentamiento inicial, que dura de 5 a 10 minutos, incluye movimientos suaves para adaptar el cuerpo al agua. Luego, el bloque principal de fuerza y coordinación, de 20 a 25 minutos, incorpora ejercicios para piernas, brazos y core, con el uso de accesorios como:

Finalmente, la sesión concluye con ejercicios de relajación y estiramientos para reducir la tensión muscular.

Adaptación para todas las edades y combinación con otras actividades

El acuaeróbicos se adapta a diferentes niveles físicos. Según Castro, “en esencia, el ejercicio es el mismo, pero su intensidad y velocidad se ajustan a las necesidades de cada participante. Esto permite que los ejercicios sean adecuados para todos, desde niños y jóvenes hasta adultos”.

Además, esta actividad puede complementarse con ejercicios en tierra para trabajar fuerza o velocidad. Como señala García, “para obtener mejores resultados, lo recomendable es practicar acuaeróbicos al menos dos veces por semana. Esto no solo ayuda a que el cuerpo mantenga el ritmo, sino que también ofrece ventajas únicas”.

¿Cuál es la importancia del estiramiento en el ejercicio? | Le tengo el remedio | El Tiempo

MILENKA DUARTE

El Comercio (Perú) / GDA

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de El Comercio (GDA), y contó con la revisión de un periodista y un editor.