¿Cuánto calcio deben consumir los adultos? Puede encontrarlo en estos alimentos

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Noticia

REDACTOR14.04.2025 08:58 Actualizado: 14.04.2025 09:07

El consumo de calcio es muy importante por sus múltiples beneficios, entre ellos la salud ósea. De todas maneras, los expertos en Estados Unidos advierten que ingerirlo en exceso puede tener consecuencias: ¿cuál es el límite en las personas adultas y en qué alimentos se puede encontrar con facilidad?

De acuerdo con Mayo Clinic, los hombres de entre 19 y 70 años y las mujeres de entre 19 y 50 años deben consumir 1.000 miligramos de calcio por día. En tanto, los varones mayores de 71 y las adultas de más de 50 necesitan 1.200 miligramos diarios.

La misma fuente indica que podrá encontrar el calcio en estos alimentos:

Productos lácteos, como queso, leche y yogurt.
Verduras de hojas verdes oscuras, como brócoli y col rizada.
Pescado con huesos blandos comestibles, como sardinas y salmón enlatado.
Alimentos y bebidas fortificados con calcio, como productos de soya, cereales, jugos de frutas y sustitutos de la leche.

Cabe destacar que no se recomienda consumir más de 2.500 miligramos de calcio por día para los adultos de entre 19 y 50 años, mientras que el límite para quienes tengan de 51 años en adelante es de 2.000 miligramos por día.

Recuerde que, para absorber el calcio correctamente, el cuerpo también necesitará tener vitamina D, que se puede encontrar en alimentos como el salmón enlatado con huesos y las yemas de huevo. Otra opción es exponerse al sol con todos los cuidados correspondientes. Su límite diario es de 600 unidades internacionales para la mayoría de los adultos.

¿Qué pasa si una persona tiene exceso de calcio?

Mayo Clinic también asegura que un exceso de calcio en la sangre puede debilitar los huesos y crear cálculos renales, así como afectar al corazón y al cerebro. A esta afección se la conoce como hipercalcemia, y se produce cuando una o más de las glándulas paratiroides producen demasiada hormona.

A su vez, debe tener cuidado con los suplementos de calcio y vitamina D: su ingesta en exceso también puede provocar hipercalcemia.

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