¿Cuál es la vitamina que quita el cansancio, según Harvard?

La fatiga es un problema común que afecta a muchas personas, y uno de los factores que pueden contribuir a esta sensación de cansancio es la deficiencia de ciertas vitaminas. Según estudios de Harvard, la vitamina B12 juega un papel de suma importancia en la producción de energía y la salud general del cuerpo. Por este motivo, comprender la importancia de este suplemento puede ayudarle a combatir el cansancio y mejorar su calidad de vida.

Según precisa el portal Harvard Health, la vitamina B12, también conocida como cobalamina, es esencial para la formación de glóbulos rojos saludables y el mantenimiento del sistema nervioso. Un déficit de esta vitamina puede conducir a la anemia, lo que provoca una disminución en los niveles de energía. 

Los glóbulos rojos son responsables de transportar oxígeno a través del cuerpo, por lo tanto, si su número es insuficiente o su calidad es deficiente, su capacidad para realizar actividades diarias puede verse gravemente afectada. La vitamina B12 se encuentra principalmente en alimentos de origen animal, como carne, pescado, huevos y productos lácteos. 

Esto significa que aquellos que siguen dietas vegetarianas o veganas tienen un mayor riesgo de desarrollar una deficiencia, ya que excluyen estas fuentes clave. Es importante considerar la incorporación de suplementos de vitamina B12 o alimentos fortificados en su dieta para garantizar una ingesta adecuada.

Síntomas de deficiencia de Vitamina B12: Harvard responde

Los síntomas de una deficiencia de vitamina B12 pueden ser sutiles al principio, pero con el tiempo pueden volverse más evidentes. Puede experimentar cansancio extremo, debilidad, mareos, palpitaciones, y en algunos casos, problemas neurológicos como hormigueo en las manos y los pies. Si notó que se siente más fatigado de lo habitual sin una razón aparente, es recomendable que consulte a su médico para analizar sus niveles de vitamina B12.

Si se determina que tiene una deficiencia, hay varias estrategias que puede implementar para aumentar sus niveles. La primera opción es ajustar su dieta, incluyendo más alimentos ricos en la misma. Para quienes no consumen productos animales, los suplementos orales pueden ser una alternativa efectiva. En casos más severos, especialmente aquellos relacionados con problemas de absorción, su médico puede recomendar inyecciones.

Aunque la vitamina B12 es un factor importante, se debe considerar que el cansancio puede ser causado por múltiples razones. Condiciones como el hipotiroidismo, trastornos del sueño, anemia y problemas cardíacos también pueden contribuir a la sensación de fatiga. Por lo tanto, es fundamental realizar un examen completo para identificar la causa subyacente de su cansancio.