¿Cuál es la mejor manera de consumir magnesio para la salud muscular?

hace 3 semanas 13

Las personas que se ejercitan diariamente y que están en la búsqueda de proteger su masa muscular, acuden a varios productos para alcanzar ese objetivo.

Conforme a los criterios de

Uno de ellos es el magnesio, el cual juega un papel importante en la salud muscular, puesto que facilita la recuperación, contracción y relajación de estos, además de que contribuyen a la aireáis de proteínas.

Cuando hay un déficit de magnesio, se pueden presentar calambres, fatiga y debilidad muscular afectando de esta forma el rendimiento físico.

Si quiere ayudarle a su cuerpo con el aumento de magnesio, es importante que primero se consulte con el médico para que sea él quien me recomiende el magnesio y otros suplementos que le pueden ayudar a su salud.

¿Cuáles son las funciones del magnesio en el cuerpo?

De acuerdo con 'El Independiente', estos son algunos beneficios que el magnesio tiene para el organismo:

Ayuda a prevenir los espasmos, evitando calambres y dolores musculares.
Ayuda con la regulación de minerales, manteniendo el equilibrio de calcio y otros minerales esenciales.

Ayuda con la producción de energía, participando en la generación de ATP, la principal fuente de energía celular.
Contracción y relajación muscular.
Síntesis de proteínas y energía.

Existen muchos productos, en especial suplementos que pueden ayudarle a adquirir el magnesio que necesita su cuerpo y que no se presente deficiencia de este como por ejemplo aquellos que traen otros minerales como Calcio, Calcio, Zinc y vitamina D3 y K2, que pueden contribuir a la reducción de la fatiga y el cansancio.

De igual forma, existen otros suplementos con citrato de magnesio que se pueden ingerir a diario y ayudarle al organismo con la cantidad de magnesio necesario para mantenerse con energía.

Sin embargo, no olvide que en los alimentos también puede encontrar este mineral, como por ejemplo en:

Productos de soya, como la harina de soya y el tofu.
Vegetales de hoja verde oscura, como la acelga, la lechuga, la espinaca, la albahaca.
Carnes, como el pollo, las ostras, el salmón.
Frutas, como el aguacate, el plátano, el albaricoque, la papaya y las moras.
Nueces y semillas, como las almendras, las semillas de sésamo y las semillas de girasol.
Legumbres, como las arvejas y los fríjoles.
Granos enteros, como el arroz integral y el mijo.