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Adquirir una buena cantidad de nutrientes es lo recomendado por las organizaciones de salud en Estados Unidos. Uno de los más importantes es el magnesio, que se encuentra presente en alimentos y también suplementos vitamínicos. Sin embargo, hay varios tipos de magnesio, como el cloruro o citrato de magnesio, pero dependerá de las necesidades de cada persona.
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El cloruro de magnesio y el citrato de magnesio son dos formas diferentes de suplementos de magnesio que difieren en su composición química y propiedades. Además, también se diferencian en usos específicos, por tener distintos beneficios, de acuerdo a distintos sitios especializados como Green Life, NutriBiótica y BeLevels.
- Cloruro de magnesio: es absorbido muy bien por el cuerpo, pero algunas personas son menos propensas a tolerarlo para el estómago. Sus propiedades ayudan a desintoxicar células y tejidos. También es efectivo para aumentar los niveles de magnesio en general.
- Citrato de magnesio: al contrario del cloruro, se utiliza como laxante para tratar el estreñimiento, debido a su capacidad de enviar agua hacia el intestino. Este tipo de nutrientes ayuda a los músculos, digestión y el estreñimiento.
En conclusión, el tipo de magnesio más recomendado para tomar, dependerá de los objetivos y necesidades específicas que tenga la persona. Ya que cada tipo de magnesio tiene beneficios distintos, pero estos son los más recomendados por ser completos.
El magnesio aparece en ciertos alimentos
Foto:iStock
Cómo obtener magnesio de manera natural
El Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés), emitió un informe sobre el magnesio, explicando que la se debería “obtener la mayor parte de sus nutrientes de los alimentos y las bebidas, según las Guías alimentarias para los estadounidenses, publicadas por el gobierno federal”.
El magnesio se encuentra en varios alimentos y se puede obtener en cantidades recomendadas mediante el consumo de comidas variadas:
- Legumbres, nueces, semillas, cereales integrales, hortalizas de hojas verdes (como la espinaca).
- Cereales para el desayuno y otros alimentos fortificados.
- Leche, yogur y algunos productos lácteos.
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