Corrió cinco kilómetros todos los días durante un mes y estos fueron los impresionantes cambios en su cuerpo

Luke Longden, creador de contenido en YouTube, decidió asumir un reto que pondría a prueba su resistencia física y mental: correr cinco kilómetros diarios durante un mes. 

Su intención era doble, ya que no solo buscaba mejorar su condición, sino también compartir su experiencia con su audiencia para incentivarlos a cuidar su salud.

Desde el primer día, Longden se encontró con dificultades que no había previsto. “No te das cuenta de lo poco en forma que estás hasta que intentas correr y tienes que detenerte después de apenas dos minutos”, expresó en su video. 

Inicialmente, completó la distancia en 32 minutos y 58 segundos, pero los primeros días fueron complicados. El dolor muscular, la fatiga y las molestias en la parte baja de la espalda representaron un desafío adicional.

Avance progresivo y resultados finales

A pesar de las dificultades, Longden continuó con su objetivo y, al finalizar el reto, su desempeño mostró mejoras evidentes. Logró reducir su tiempo en casi 10 minutos, completando los 5 kilómetros en 21 minutos y 40 segundos. Además de aumentar su resistencia y velocidad, los cambios físicos eran notables. En el video, mostró imágenes comparativas del inicio y el final del desafío, evidenciando un cuerpo más tonificado.

Su experiencia generó interés entre sus seguidores, algunos de los cuales decidieron intentarlo por su cuenta. Sin embargo, también surgieron debates sobre los riesgos de realizar un cambio tan drástico sin una preparación previa. Varios usuarios señalaron que un incremento abrupto en la actividad física puede derivar en lesiones.

Biara Webster, especialista en fisiología del ejercicio, habló con LiveStrong.com sobre la importancia de equilibrar la actividad física. “Si eres un corredor principiante, fijarte un objetivo como correr cinco kilómetros todos los días puede ser muy motivador, ya que te da una gran meta por la que esforzarte. Sin embargo, aunque tu ambición es grande, es importante ser realista”, comentó.

“Si tu cuerpo no está acostumbrado a correr con frecuencia, tienes muchas posibilidades de hacerte daño. En lugar de esforzarte demasiado y lesionarte, es mejor que vayas aumentando poco a poco”, concluyó.

Recomendaciones para quienes inician en el running

Para quienes desean comenzar a correr, el portal Runner’s World compartió algunos consejos clave. La paciencia y la constancia son fundamentales, por lo que se recomienda alternar caminatas y trotes suaves para permitir que el cuerpo se adapte progresivamente.

Escoger el equipo adecuado es otro aspecto importante. Unas zapatillas de running bien ajustadas y con soporte adecuado ayudan a prevenir lesiones. También es esencial elegir ropa apropiada según las condiciones climáticas y planificar horarios y rutas de carrera.

Es importante escuchar las señales del cuerpo y permitir momentos de descanso cuando sea necesario. Evitar comparaciones con otros corredores y reconocer cada avance, por pequeño que sea, ayuda a mantener la motivación. Mantener una hidratación adecuada antes, durante y después de la actividad es clave para el rendimiento y la recuperación.

¿Cómo aumentar masa muscular cuando tienes poco tiempo para entrenar? | El Tiempo

JORGE VILLANES

El Comercio (Perú) / GDA

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de El Comercio, y contó con la revisión de un periodista y un editor.