¿Compensa dormir hasta tarde los fines de semana la falta de sueño entre semana? Le contamos

hace 2 horas 10

Dormir es una actividad que es necesaria, pues al hacerlo, muchas de las funciones del cuerpo humano se realizan para que el organismo funcione de manera eficiente cuando se está despierto.

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Dado que de lunes a viernes, algunas personas ven mermadas sus horas de sueño por el trabajo o el estudio, tratan de ‘compensar’ esas horas restantes en fin de semana, pero, ¿realmente si hay recuperación de sueño?

Según una reciente investigación, recuperar estas horas de sueño durante el fin de semana puede traer beneficios especialmente para la salud cardiaca, más para aquellos que no logran descansar adecuadamente durante la semana laboral.

La investigación, que fue dirigida por Yanjun Song, del Laboratorio Estatal Clave de Enfermedades Infecciosas del Hospital Fuwai en Pekín, China, determinó que quienes recuperaron algunas horas de sueño el fin de semana tiene un 20 por ciento menos de riesgo de sufrir padecimientos cardiovasculares.

Para lograr estos resultados, analizaron el sueño de 90.000 personas del Reino Unido, analizando sus hábitos de sueño y especialmente las horas de descanso en los días que no debían laborar.

Alli se pudo evidenciar que existe una relación entre el sueño compensatorio y la reducción del riesgo cardiaco, más especialmente en personas que por lo general duermen menos entre semana, es por ello que el sueño y el descanso es un factor primordial en la prevención de este tipo de enfermedades.

¿Cuántas horas es necesario dormir para no afectar la salud?

Muchos adultos tienen horarios en los cuales no pueden dormir las horas adecuadas, es decir, de siete a nueve horas, por lo que en la investigación antes mencionada, aquellas personas que no dormían estas horas, es decir un 21.8 por ciento de estos participantes, evidenciaban 'privación de sueño'.

Estas personas afectaban su rendimiento, mostraban falta de energía durante el día y también tenían un riesgo del 20 por ciento de desarrollar enfermedades cardiacas, comparados con aquellos que sí podían dormir más.

Por lo tanto, el dormir es un momento esencial del día, pues es una necesidad fisiológica y no un lujo.

Asimismo, quienes no pueden cumplir con estas horas de sueño, pueden tener otros padecimientos como obesidad, diabetes, presión arterial alta, depresión y ser susceptibles a padecer accidentes cerebrovasculares.

Con el estudio también fue posible descubrir que, aunque dormir más los fines de semana no sustituye un sueño regular, sí puede ser un mecanismo de compensación parcial para mitigar algunos efectos negativos de no dormir bien las horas adecuadas.

Aunque muchas personas traten de compensar el sueño que pierden de lunes a viernes en los fines de semana, lo adecuado es que todos los días se mantenga una rutina de sueño consciente, es decir, regular los horarios en todas las actividades del día, en las comidas y la hora de dormir, asegura el investigador Song.

Dormir demasiado tampoco es la respuesta, puesto que esto también altera los ritmos circadianos, afecta el metabolismo y aumenta los niveles de estrés.

Consejos para dormir las horas suficientes

La recomendaciones en este aspecto, por parte de expertos, como la Clínica Mayo son:

Seguir un horario de sueño: la cantidad de horas de sueño para un adulto sano es de siete horas como mínimo, por lo tanto, se recomienda acostarse y levantarse a la misma hora todos los días incluidos los fines de semana, pues esta constancia refuerza el ciclo de sueño vigilia del cuerpo.
Vigilar lo que se come y se bebe: es importante no irse a dormir, habiendo comido o bebido demasiado, especialmente comidas pesadas o abundantes unas horas antes de acostarse, porque se puede presentar un malestar que lo mantiene despierto, así como tampoco hay que consumir cafeína, alcohol o fumar antes de la hora del sueño.
Cree un ambiente de descanso: aspectos importantes como la temperatura adecuada, falta de luz y un completo silencio son importantes para poder tener un sueño de calidad. Por lo tanto, es primordial no acostarse, viendo dispositivos como televisores o celulares antes de acostarse o cuando se está en la cama.
Que la actividad física sea parte de su rutina: cuando se realiza algún tipo de ejercicio durante el día, esto ayuda a promover un sueño de calidad. Sin embargo, hay que evitar realizarla muy cerca de la hora de descanso.