Cómo fortalecer el sistema inmunológico sin depender de suplementos de vitaminas, según científicos

Según el Dr. Jeffrey Bland, reconocido experto en medicina funcional, quien habló en el medio CNBC Make IT, estos nutrientes solo cumplen la función de corregir deficiencias, pero no generan un refuerzo inmunológico comparable al de una vacuna o un cambio positivo en el estilo de vida.

De acuerdo a sus dichos, el verdadero fortalecimiento del sistema inmunológico no está en el consumo de suplementos, sino en la capacidad de su organismo para regenerar células inmunitarias saludables. 

Aproximadamente cada cuatro meses, su sistema inmunológico se renueva, y usted tiene el poder de influir en la calidad de estas nuevas células a través de sus hábitos diarios.

¿Cuál es la importancia de una alimentación equilibrada en el sistema inmunológico?

El primer paso para mejorar su sistema inmunológico es adoptar una alimentación basada en nutrientes esenciales. 

Según Bland, la dieta mediterránea es una de las mejores estrategias para este propósito, ya que aporta antioxidantes, grasas saludables y compuestos antiinflamatorios. Frutas y verduras coloridas, aceite de oliva extra virgen, pescado rico en omega-3 y frutos secos pueden optimizar la función inmunitaria y reducir el estrés oxidativo.

Por otro lado, la calidad del sueño también es esencial. Durante el descanso nocturno, su cuerpo lleva a cabo procesos de reparación celular, incluyendo la regeneración de células inmunitarias.

Dormir entre siete y nueve horas diarias mejora la resistencia a infecciones y reduce la inflamación crónica. La actividad física regular también juega un papel clave. Ejercitarse al menos 30 minutos al día mejora la circulación de células inmunitarias y reduce la producción de hormonas del estrés.

La hidratación adecuada es otra estrategia esencial para mantener un sistema inmunológico fuerte. Beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día ayuda a eliminar toxinas y permite que las células inmunitarias funcionen de manera eficiente.

Por último, su bienestar emocional también impacta en su sistema inmunológico. Investigaciones reproducidas por el portal citado sugieren que las relaciones interpersonales positivas y el manejo del estrés fortalecen la respuesta inmune. 

La risa, la gratitud y el vínculo con seres queridos pueden mejorar la resistencia del organismo frente a enfermedades.