Cinco señales de que su cuerpo sufre una deficiencia de hierro y qué hacer para mejorarlo

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de acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud, el hierro es un mineral fundamental para el crecimiento y desarrollo del cuerpo. También es utilizado por el organismo para producir hemoglobina, mioglobina y algunas hormonas.

Conforme a los criterios de

"Aproximadamente el 70 por ciento del hierro del cuerpo se puede encontrar en una proteína de los glóbulos rojos llamada hemoglobina. Estos glóbulos rojos ayudan a transportar oxígeno por todo el cuerpo. El seis por ciento del hierro también se puede encontrar en otras proteínas esenciales y otro 25 por ciento se almacena en el cuerpo en una proteína de la sangre llamada ferritina", explicó el portal de la Cruz Roja Americana.

Por lo tanto, bajos niveles en este mineral esencial podrían causar problemas en la salud. Principalmente, anemia por deficiencia de hierro.

Mayo Clinic indicó que esta afección podría ser tan leve al inicio que pasaría desapercibida. Sin embargo, el paso del tiempo y la deficiencia podrían intensificar los síntomas.

En conversación con el diario británico 'The Sun', la nutricionista Cara Shaw habló sobre los cinco efectos más comunes. No obstante, recuerde que esta afección solo puede ser diagnóstica por un análisis de sangre para verificar su hemograma completo, los niveles de hemoglobina, los niveles de hierro en sangre y los niveles de ferritina.

Por lo tanto, recuerde consultar con un profesional de la salud en caso de presentar algún síntoma asociado con la deficiencia de hierro.

1. Fatiga y debilidad

Un artículo del portal especializado en información de salud 'Healthline', revisado clínicamente por la doctora Mia Armstrong, indicó que la fatiga ocurre cuando el cuerpo carece del hierro que necesita para producir hemoglobina, que ayuda a transportar oxígeno por el cuerpo.

"Sin suficiente hemoglobina, llega menos oxígeno a los tejidos y músculos, privándolos de energía. Su corazón también tiene que trabajar más para mover más sangre rica en oxígeno por su cuerpo, lo que puede causarle cansancio", aclaró.

2. Piel pálida

Un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Salud sobre la etiología de la anemia por deficiencia de hierro, indicó que la piel más pálida de lo habitual, así como la coloración pálida del interior de los párpados inferiores, también podría ser un indicio de esta afección.

3. Dificultad para respirar

Según Mayo Clinic, sin suficiente hierro, el cuerpo no podría producir suficiente sustancia en las células rojas que les permite transportar oxígeno. Como consecuencia, su frecuencia respiratoria podría aumentar a medida que su cuerpo intente obtener más oxígeno, lo que provocará dificultad para respirar.

4. Uñas quebradizas

"Las uñas en forma de cuchara, también llamadas coiloniquia, son otro síntoma de la anemia por deficiencia de hierro. Por lo general, el primer indicador son las uñas quebradizas que se astillan y agrietan con facilidad. En las últimas etapas de la deficiencia de hierro, las uñas pueden adquirir forma de cuchara, lo que significa que la mitad de la uña se hunde y los bordes se elevan para dar una apariencia redondeada", explicó 'Healthline'.

5. Pérdida de cabello

Un estudio publicado en la 'Revista de la Academia Estadounidense de Dermatología' sobre la relación entre la pérdida de cabello y la deficiencia de hierro, encontró que las células de los folículos pilosos pueden ser particularmente sensibles a la disminución de los niveles de este mineral esencial y es posible que no puedan desarrollar nuevas células con tanta eficacia cuando las reservas de hierro son bajas.

¿Cómo aumentar los niveles de hierro?

Mayo Clinic sugirió consumir alimentos ricos en hierro, como carnes rojas, cerdo, aves, mariscos, frijoles, verduras de hojas verdes, frutas secas, cereales, panes y pastas fortificados con hierro y guisantes.

También recomendó escoger alimentos ricos en vitamina C, como el brócoli, pomelo, kiwi, melones, naranjas, pimientos, fresas, mandarinas y tomates.

"Su cuerpo absorbe más hierro de la carne que de otras fuentes. Si decide no comer carne, es posible que deba aumentar la ingesta de alimentos de origen vegetal ricos en hierro para absorber la misma cantidad de hierro que alguien que come carne", anotó la entidad.