¿Qué tipo de magnesio es bueno para la depresión y la ansiedad?

Una parte muy importante de una vida saludable es el consumo de nutrientes como el magnesio. A pesar de la información que hay a disposición, no todos saben para qué sirve, en qué puede ayudar a todo el organismo y sobre todo, que tiene un efecto positivo para combatir distintos problemas como la depresión y la ansiedad.

Distintos estudios analizaron la utilidad del magnesio para enfrentar estos problemas muy comunes en muchas personas en Estados Unidos. En primer lugar, el informe publicado en PubMed, el reservorio de informes de los Institutos Nacionales de Salud (NIH, por sus siglas en inglés), explicó que el glicinato y el taurinato son dos variantes del mineral para combatir la depresión.

En el informe, explicaron: “Se encontró que el magnesio generalmente es eficaz para el tratamiento de la depresión en uso general. En caso de deficiencia de magnesio, es posible que no se satisfagan los requisitos neuronales de magnesio, lo que provoca un daño neuronal que podría manifestarse como depresión”.

Por otro lado, según Gregory Scott Brown, psiquiatra y autor del libro The Self-Healing Mind, una dieta baja en magnesio podría ser reemplazada por suplementos que alivianarían la ansiedad, si esta es relativamente leve. En este caso, no designaron a un tipo de magnesio en particular, sino que podría ser cualquiera.

Aunque fueron un poco más cautelosos con los resultados: “Definitivamente, necesitamos más estudios y de mayor envergadura, pero hay algunas pruebas de que el magnesio puede ayudar con la ansiedad leve e incluso con formas leves de depresión”.

¿Qué alimentos contienen magnesio?

Si no desea consumir suplementos vitamínicos o píldora de magnesio, podrá optar por incluirlo en su dieta a través de distintos alimentos. De acuerdo con NIH, está presente en