¿Qué debo hacer para tener riñones sanos?

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Noticia

20.03.2025 08:23 Actualizado: 22.03.2025 14:15

Los riñones son órganos vitales que cumplen funciones esenciales para el cuerpo, como la eliminación de desechos y excesos de líquido. Es por esto que es imprescindible cuidarlos y mantenerlos saludables. Esto se construye a partir de una dieta balanceada, actividad física y otras actividades saludables que se deben convertir en una rutina.

De acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud (NIH, según sus siglas en inglés), centros de investigación médica de Estados Unidos, las personas más propensas a tener una enfermedad en los riñones son las que padecen diabetes, presión arterial alta, enfermedad cardíaca y antecedentes familiares relacionados. Debido a esto, el control médico es fundamental.

"La enfermedad de los riñones de estado inicial no presenta síntomas, de manera que hacerse un chequeo puede ser la única manera de saber si sus riñones están sanos. Su médico lo ayudará a decidir qué tan frecuente se debe hacer la prueba", aseguró el organismo sobre la importancia de un seguimiento.

Al igual que otras afecciones, un patrón alimenticio enfocado en comidas saludables y la disminución en sal y azúcar añadidos es de vital importancia. Esto se debe combinar con:

Ejercicio diario por 30 minutos o más.
Un peso saludable acorde al índice de masa corporal.
Dormir de 7 a 8 horas por la noche.
Dejar de fumar.
Limitar la ingesta de alcohol.
Realizar actividades que reduzcan el estrés.
Controlar la diabetes, la presión arterial alta y la enfermedad cardíaca.

¿Qué alimentos son recomendables para promover la salud renal?

Según informaron los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), la enfermedad crónica de los riñones se puede prevenir al consumir, en su mayoría, alimentos como:

Frutas: bayas, uvas, cerezas, manzanas y ciruelas.
Verduras: coliflor, cebollas, berenjenas y nabos.
Proteínas: carnes magras (aves, pescado), huevos y mariscos sin sal.
Carbohidratos: pan blanco, bagel, panecillos para sándwich, galletas sin sal y pastas.
Bebidas: agua, gaseosas dietéticas claras y té sin azúcar.

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