Nutricionista revela los sorprendentes beneficios del magnesio (el primero le sorprenderá)

El magnesio es un mineral fundamental para el funcionamiento adecuado del cuerpo humano, interviniendo en más de 350 procesos biológicos. Sin embargo, a pesar de su importancia, muchas personas no consumen suficiente magnesio a través de su dieta, lo que puede tener consecuencias negativas para la salud. En una reciente entrevista compartida por la influencer Nathaly Marcus en Instagram, se destacó la relevancia de este mineral, sus múltiples beneficios y cómo puede mejorar aspectos de la salud.

Según especificó la nutricionista en un video de la plataforma virtual, el magnesio es un mineral con un papel vital en el cuerpo, ya que participa en funciones esenciales como la regulación de la presión arterial, el apoyo al sistema nervioso y la ayuda a mantener los huesos fuertes. Un aspecto que subrayó Nathaly es que ayuda a regular el ritmo cardíaco, reduciendo el riesgo de arritmias y taquicardias. Esto lo convierte en un aliado importante para quienes desean mantener un corazón saludable. Además, es un mineral clave en la absorción y fijación del calcio en los huesos, lo que previene enfermedades como la osteoporosis.

Por otro lado, juega un papel importante en el manejo del estrés, ya que ayuda a calmar el sistema nervioso. Si sufre de contracturas musculares o de problemas relacionados con el estrés, el magnesio puede ser una solución efectiva para relajarse, pues este mineral facilita la relajación muscular. Además, es conocido por su capacidad para promover un sueño reparador, debido a que ayuda a quienes padecen de insomnio o tienen dificultades para descansar.

Tipos de magnesio según sus beneficios específicos

Marcus también profundizó en los diferentes tipos de magnesio y cómo cada uno tiene aplicaciones específicas según las necesidades individuales. El citrato de magnesio, por ejemplo, es ideal para aquellas personas que sufren de estreñimiento, ya que tiene un efecto suave en el sistema digestivo. Además, se recomienda para quienes buscan mejorar la salud ósea y también como un suplemento nocturno para quienes tienen dificultades para dormir.

Por otro lado, el glicinato de magnesio es muy eficaz para relajar los músculos, siendo una opción excelente para personas que experimentan tensión muscular o calambres. Además, existen otros tipos de magnesio como el malato de magnesio, que es particularmente útil para quienes padecen fibromialgia o migrañas, y el orotato de magnesio, recomendado para mejorar el rendimiento deportivo y aliviar dolores musculares. 

Cada uno de estos suplementos tiene propiedades específicas que pueden ayudar a mejorar distintos aspectos de la salud, por lo que es fundamental elegir el tipo adecuado según sus necesidades.

Aunque los suplementos de magnesio son una forma eficaz de asegurarse de que está obteniendo la cantidad adecuada, también puede aumentar sus niveles de magnesio mediante su dieta. En una publicación de su cuenta de Facebook, Marcus recomendó incluir alimentos ricos en magnesio como parte de su alimentación diaria. Alimentos como semillas de calabaza, almendras, nueces y chocolate negro son excelentes fuentes de este mineral.

También las legumbres, como los frijoles, lentejas y edamames, contienen una cantidad significativa de magnesio, al igual que las verduras de hojas verdes como las espinacas y acelgas.