Médico revela cuál es la fruta que ayuda a controlar la presión arterial si se come todos los días: ‘La ingesta de este mineral la disminuye'

El doctor Daniel Jones, reconocido profesor y exdecano de la Facultad de Medicina de la Universidad de Mississippi, señaló que el consumo diario de plátano puede ser una herramienta efectiva y natural para mantener bajo control la presión arterial. 

Su recomendación se fundamenta en investigaciones que destacan la importancia del potasio, mineral presente en esta fruta, en la regulación de la presión sanguínea.

“El sodio aumenta la presión arterial y la ingesta del mineral presente en la fruta la disminuye”, aseguró el especialista en diálogo con el medio especializado Verywell. 

Según su explicación, una mayor ingesta de potasio ayuda a contrarrestar los efectos del sodio, lo cual repercute positivamente en la presión arterial.

El rol del potasio en la presión arterial: el banano la fruta que debe consumir 

Diversos estudios respaldaron esta afirmación, entre ellos uno publicado por el American Journal of Physiology, en el que se concluye que elevar el consumo de potasio, al tiempo que se reduce el de sodio, puede ser una estrategia eficaz para mantener niveles saludables de presión arterial. Para ello, los expertos recomiendan aumentar el consumo del banano. 

Este mineral, además de intervenir en el control de la presión, cumple funciones esenciales en el organismo, como facilitar la contracción muscular, regular el ritmo cardíaco y apoyar la transmisión de impulsos nerviosos. Por ello, su aporte a través de los alimentos es crucial para prevenir enfermedades del sistema cardiovascular.

Composición nutricional del banano

El banano, o plátano, se destaca por su perfil nutricional. Según datos del Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA), una unidad mediana contiene aproximadamente:

Pero los beneficios no terminan ahí. Esta fruta tropical también aporta:

Complemento en la dieta, no solución única

Aunque el plátano representa una fuente significativa de potasio, el Dr. Jones aclara que no es suficiente por sí solo para cubrir los requerimientos diarios del organismo. “Comerlas solas no será suficiente para cubrir la ingesta diaria, también se debe consumir otros alimentos ricos de este mineral”, subrayó.

El aguacate, por ejemplo, también es una buena fuente de potasio y puede complementar una dieta enfocada en el control de la presión arterial.

¿Cuántos plátanos se pueden consumir al día?

El consumo moderado de esta fruta es clave. Según HealthLine, uno o dos bananos al día son seguras para la mayoría de las personas adultas, siempre que se mantenga una alimentación equilibrada y variada.

Sin embargo, un exceso de potasio en el cuerpo puede derivar en hiperpotasemia, una afección poco frecuente en individuos sanos, pero que podría presentarse en personas con enfermedades renales o en quienes consumen suplementos sin supervisión médica.

El Dr. Daniel Jones y otros especialistas coinciden en que el consumo habitual de banana, junto con una dieta rica en frutas y vegetales, puede contribuir significativamente a mantener la presión arterial dentro de valores normales. No obstante, advierten que esta fruta no debe considerarse una solución aislada. 

La Nación (Argentina) / GDA. 

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en la información publicada por La Nación (GDA), y contó con la revisión de la periodista y un editor.