Los seis pensamientos que le roban la felicidad a diario, según la psicología

La manera en que interpretamos nuestros días y nuestras interacciones está profundamente influenciada por ciertos patrones de pensamiento que pueden, sin que lo notemos, despojarnos de nuestra serenidad y alegría. 

Estos patrones, conocidos como sesgos cognitivos, juegan un papel crucial en cómo reaccionamos emocionalmente a las situaciones cotidianas. La psicóloga Jullie Smith, experta en salud emocional, enfatiza la importancia de identificar y gestionar estos sesgos para mantener un bienestar emocional estable.

Los pensamientos que no nos permiten ser felices

A continuación, se describen seis pensamientos comunes que, según Smith, pueden afectar negativamente nuestro estado de ánimo y cómo podemos manejarlos de manera efectiva:

'Hace tiempo que no me llaman, seguro caigo mal'

Este pensamiento se basa en el sesgo de "lectura de la mente", donde asumimos lo que otros piensan sin evidencia real. Smith sugiere recordar que las personas pueden estar simplemente ocupadas con sus propias vidas. Evitar asumir que la falta de contacto es un rechazo personal puede mitigar muchas inseguridades infundadas.

'Cometí un error, arruiné todo mi futuro'

La sobregeneralización puede hacer que veamos un error como una catástrofe irreversible. Es crucial tomar distancia y entender que un fallo no determina el resto de nuestra vida. Reconocer que todos cometemos errores nos ayuda a mantener una perspectiva más equilibrada.

'Yo nunca haría eso, así que a él no le importo'

Juzgar las acciones de otros basándonos en nuestros propios estándares es un pensamiento egocéntrico que puede crear expectativas poco realistas y tensiones en nuestras relaciones. Aceptar que cada persona es diferente y puede tener distintas maneras de actuar es esencial para mejorar nuestras interacciones.

'Me siento culpable, así que debo ser una mala persona'

El razonamiento emocional nos hace tratar nuestras emociones como hechos. Smith recomienda recordar que nuestras emociones no siempre reflejan la realidad y que debemos considerar otros aspectos antes de formar juicios sobre nosotros mismos.

'Siempre debo hacer todo perfecto'

La mentalidad de perfeccionismo puede ser debilitante. Reducir las exigencias autoimpuestas y aceptar que la perfección es un ideal inalcanzable puede mejorar significativamente nuestra autoestima y calidad de vida.

'Si no estoy perfecta, no salgo de casa'

El pensamiento dicotómico o polarizado ve el mundo en términos absolutos de todo o nada. Adoptar una visión más matizada puede permitirnos tomar decisiones más equilibradas y reducir las reacciones extremas.

¿Cómo combatir estos pensamientos?

La clave para mejorar nuestro bienestar emocional reside en la identificación consciente de estos sesgos, especialmente en momentos de estrés o tristeza. Smith aconseja observar nuestros pensamientos y analizarlos desde una perspectiva más objetiva. Ajustar nuestra interpretación de las situaciones y tomar tiempo para responder de manera más reflexiva puede disminuir la influencia de estos sesgos cognitivos en nuestra vida diaria, conduciéndonos hacia una existencia más plena y feliz.

MATÍAS TORINO

El Universal (México) / GDA

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en la información de El Universal (GDA), y contó con la revisión de la periodista y un editor.