Los mejores ejercicios con mancuernas para ganar masa muscular en pecho y brazos después de los 40

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Es bien sabido que uno de los atributos físicos más importantes para los hombres son los pectorales fuertes. A esto se le suma unos bíceps ejercitados y un abdomen marcado.

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Desde los referentes de súperhéroes en películas y cómics, el tener un pecho fuerte es una de las características a las que más aspiran los varones desde que son niños y se hace más grande el deseo a medida que van creciendo.

Para poder alcanzar este objetivo, el ejercicio que más suelen realizar es el press de banca en los gimnasios. Sin embargo, es bien sabido que no siempre se tiene la disponibilidad de estos implementos al momento de ir a estos lugares, por lo que también existen varios ejercicios que se pueden realizar con mancuernas para lograr un pecho fuerte.

Cori Ritchey, directora ejecutiva de ‘CSCS’ especializada en temas de salud y fitness, escribió para ‘Men’sHealth’ cuáles son aquellas actividades que puede realizar sin una barra para aumentar el volumen del pecho.

13 ejercicios con mancuerna para ganar masa muscular en el pecho

Press de banca con mancuernas: aunque esta es una actividad más común, es de las mejores para trabajar la fuerza en el pecho y así desarrollar mejor los músculos. Puede realizar de 3 a 4 series de 6 a 8 repeticiones según como usted se sienta más cómodo.
Vuelo de pecho con mancuernas: esta práctica se centra sobre todo en la aducción, por lo que se debe concentrar en aplicar fuerza en la parte superior del pecho.Lo ideal es que haga 3 series de 10 a 12 repeticiones para ver los resultados deseados.
Press inclinado con mancuerna: con este ejercicio trabajará el ángulo de tensión de pecho y aumentará el volumen en la parte superior.Dependiendo de lo que usted desee puede realizar de 3 a 4 series cada una de 8 a 10 repeticiones.
Press de banca con un solo brazo: con esta práctica puede trabajar cualquier desequilibrio del pecho y además, trabajará al tiempo el abdomen y los glúteos.Puede hacer 3 series de 10 a 12 repeticiones por cada brazo.
Press inclinado con doble explosión: con esta variación del ejercicio podrá poner a prueba sus músculos y así irá aplicando poco a poco más fuerza en las actividades.Esta práctica se puede realizar en 3 a 4 series de 5 a 6 repeticiones.
Press de suelo con mancuernas: este ejercicio es ideal para las personas que no tienen a la mano un banco o que sufren de algún tipo de lesión en los hombros, así no los ponen en riesgo.Para esta práctica puede hacer de 3 a 4 series cada una de 8 a 10 repeticiones.
Press inclinado con sobrecarga Dropset: con una serie como estas de peso descendente logrará desarrollar mejor los músculos mediante la tensión que les pone.En este caso debe hacer de 3 a 4 rondas alternando el brazo con el que inicia en cada una.
Flexiones con toque de hombro para déficit: agregar una mancuerna a las flexiones le hará aportar más esfuerzo al ejercicio, lo que le ayudará a alcanzar una mayor profundidad y a trabajar los hombros de manera adecuada.Esta práctica debe realizar de 3 a 4 series de 8 repeticiones a cada lado.
Press inclinado mixto enfocado excéntrico: lograr concentrarse en esta parte de estiramiento de los músculos le ayudará a mejorar de manera significativa la fuerza y el tamaño de los mismos.Este ejercicio debe realizarlo en solo 3 series.
Press con mancuernas de cuerpo hueco: con esta tarea no solo trabajará de manera indicada el pecho, también fortalecerá su núcleo, la base de cada ejercicio que realiza.En esta actividad se hacen 3 rondas por brazo.
Desafío de prensa inclinada: con esta ejecución podrá quemar calorías del pecho y así trabajar para alcanzar mayor volumen en el mismo.En esta práctica se hacen 4 series de 3 a 4 grupos.
Vuelo de banco con barra en T: practicar esta actividad le permitirá enfocarse en los hombros y así podrá protegerlos en caso de sufrir alguna lesión. Además podrá trabajar los glúteos y abdomen.Este ejercicio se hace con 3 series de 10 a 12 repeticiones.
Flexiones con déficit: con este ejercicio podrá desarrollar fuerza con un mayor rango de movimiento y estiramiento de los músculos.Esta actividad se realiza de 3 a 4 series cada una de 6 a 8 repeticiones.