Los kilómetros que debe caminar para mantenerse en el peso ideal

Caminar es una de las maneras más sencillas y rápidas de perder peso e iniciar una vida saludable. Sin embargo, es necesario comprender que se debe calcular la frecuencia y la distancia adecuadas para cada persona y así lograr obtener los resultados deseados.

La cantidad exacta de kilómetros (km) que debe caminar depende de diferentes factores como la velocidad, el peso corporal, la inclinación del terreno en el que realizará la actividad física y la intensidad del esfuerzo que le ponga al ejercicio.

Según cifras de la Organización Mundial de la Salud (OMS), en promedio una persona que camine durante una hora al día en un ritmo moderado podrá perder entre 300 y 400 calorías. 

Es importante reconocer que la cantidad de estas unidades de calor corporal que se quemen dependen por completo del metabolismo individual y la masa corporal de cada persona.

Para lograr alcanzar una quema de calorías alta puede caminar en terrenos que se encuentren inclinados, pues realizar esta actividad en una superficie cuesta arriba le asegura perder más masa muscular que hacerlo en un terreno plano.

Realizar caminatas de 5 a 10 km combinando terrenos planos e inclinados mientras se mantiene una velocidad estable (6 km por hora), puede acelerar el proceso de pérdida de peso. 

También debe tener en cuenta la velocidad en la que hace el ejercicio, pues un ritmo rápido le asegura una mejor eficiencia, mientras que hacerlo lentamente no le permitirá obtener la misma cantidad de beneficios.

Para lograr ver los resultados en un tiempo un poco más corto, es importante que incorpore la actividad física a su rutina diaria y le de un espacio de al menos 30 minutos para poder realizarla. Según expertos del Instituto Europeo de Salud, a medida que usted pueda, debe aumentar la caminata a 60 minutos diarios para obtener más beneficios a la salud.

Es esencial que sea constante con la realización de este ejercicio, pues es más importante hacerlo a diario que hacerlo en gran cantidad de vez en cuando. Asimismo, debe combinar la actividad física con una alimentación saludable y otros ejercicios que contribuyan a la pérdida de peso.

Recuerde que antes de iniciar cualquier plan de ejercicio, debe consultar con un especialista en el tema que le asigne una rutina que se ajuste a sus necesidades corporales. También puede comunicarse con un nutricionista que le asigne una dieta balanceada que aporte los nutrientes necesarios para alcanzar sus objetivos. 

ERIKA LUCIA IBAÑEZ GARCIA 

REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL 

EL TIEMPO

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