Los 6 mejores alimentos para combatir el acné y cuidar su piel, dicen expertos

El acné, un problema que muchos pensaron dejar atrás en la adolescencia, sigue siendo una preocupación para muchas personas adultas. Según la Academia Estadounidense de Dermatología (AAD, por sus siglas en inglés), el acné en adultos está en aumento, afectando aproximadamente al 15 por ciento de las mujeres. Si bien los productos tópicos son esenciales, lo que consume también juega un papel importante en la salud de su piel. 

Según el medio Everyday Health, existen seis mejores alimentos que pueden ayudarle a combatir este problema y mantener su piel en óptimas condiciones. En principio, se debe mencionar a los ácidos grasos omega-3 son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias, que pueden ser beneficiosas para reducir la inflamación asociada al acné. Pescados como el salmón y las sardinas, así como las semillas de chía y las nueces, son excelentes fuentes de omega-3.

Por otro lado, las frutas y verduras coloridas son ricas en antioxidantes, que combaten los radicales libres y el estrés oxidativo, dos factores que pueden agravar el acné. Alimentos como los pimientos, las espinacas y las bayas son particularmente efectivos. Además, los frutos secos, como las nueces y almendras, son ricos en zinc, un mineral que puede ayudar a regular la producción de sebo y a reducir la inflamación. El zinc es esencial para la salud de la piel, y consumirlo a través de fuentes naturales es más beneficioso que los suplementos. 

En tanto, los alimentos con alto índice glucémico, como los carbohidratos refinados y azúcares, pueden aumentar los niveles de azúcar en sangre, lo que a su vez puede desencadenar brotes de acné. Optar por alimentos integrales, como el arroz integral y el pan integral, puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar y disminuir la producción de grasa en la piel. 

Si bien los lácteos fueron vinculados al acné en algunos estudios, las alternativas no lácteas, como la leche de soja y almendra, son opciones que pueden ser más adecuadas para quienes son propensos a brotes. Estas leches suelen estar fortificadas con calcio y vitamina D, nutrientes que son beneficiosos para la piel y que pueden ayudar a reducir la inflamación.

La infusión que puede ayudar a mejorar su piel 

El medio citado explica que el té verde es una bebida poderosa que contiene antioxidantes y compuestos antiinflamatorios. Su consumo regular no solo ayuda a mantener la piel hidratada, sino que también puede reducir la producción de grasa y mejorar la apariencia del acné. Consumirlo diariamente puede ser un hábito saludable que beneficie tanto su piel como su bienestar general.

Recuerde que cada cuerpo es diferente, por lo que puede ser útil prestar atención a cómo reacciona su piel a ciertos alimentos y ajustar su dieta en consecuencia. Consultar con un dermatólogo o un nutricionista puede proporcionar información adicional y personalizada para optimizar su salud cutánea.