La tecnología puede ser una aliada de su sueño

El Día Mundial del Sueño se conmemora para concientizar y prevenir los trastornos del sueño el tercer viernes de marzo. Es una jornada impulsada por la World Sleep International desde el 2008, para combatir los problemas de sueño que afectan directamente la salud física y mental. La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que los trastornos del sueño (que incluyen insomnio, hipersomnia, apnea, narcolepsia, ronquidos, entre otros) afectan a cerca del 40 por ciento de la población global.

Los efectos de este tipo de trastornos son variados, desde problemas cognitivos, de desarrollo de enfermedades hasta de índole social, personal y laboral. La medicina recomienda tener unos hábitos de sueño para garantizar un descanso pleno, como evitar pantallas al menos una hora antes de acostarse, comer liviano, apagar todas las luces, entre otras recomendaciones. 

Además de aplicar esas tácticas para mejorar la calidad de sueño, si usted es curioso y quiere monitorear su descanso, la tecnología le ofrece diferentes herramientas para hacerlo. Hay opciones para todos los presupuestos, desde aplicaciones para el celular, smartwacthes, anillos o manillas inteligentes hasta colchones.

Cada uno le ofrece información como horas de sueño, información sobre ronquidos u otros ruidos que emita (como hablar dormido o los del bruxismo), detección de movimientos (como idas al baño), entre otros datos que se van recolectando en forma de gráficas para analizar la calidad de su descanso. Además, algunas apps le dan la opción de configurar música relajante que le ayudan a inducir el sueño o a mantenerse dormido.

Aquí, algunas opciones que le ayudarán a tener control sobre su sueño.

APPS:

Sleep Cycle

Sleep Cycle es una alarma inteligente que analiza los patrones de sueño: si ronca, si habla mientras duerme, sonidos de tos y otros ruidos. Está diseñada para despertarlo cuando está en su fase más ligera del descanso, es decir, cuando se haya completado su ciclo de sueño. Eso sí, esta función está habilitada solo en la versión paga. También cuenta con sonidos para relajación y estimulación del sueño, que a la vez sirven contra el estrés y la ansiedad. Solo necesita tener el celular cerca de la cama para registrar todos los datos. La aplicación también le hace retroalimentación de su sueño y le da recomendaciones para mejorar su descanso. Está disponible en iOS, Android y los relojes inteligentes con sistema operativo.

BetterSleep

Esta aplicación monitorea el sueño y arroja estadísticas sobre este con el fin de entender los patrones de sueño y generar recomendaciones para un buen dormir. Además de esta funcionalidad, en BetterSleep puede encontrar sonidos que le ayudarán a conciliar el sueño, así como meditaciones guiadas o historias. La herramienta le ofrece también remedios para la ansiedad o ejercicios para relajarse y eliminar el estrés. Todo respaldado por la ciencia. Está disponible en Apple Store y Play Store, y hay una versión paga para acceder a todas sus

funcionalidades.

Sleep Town 

A diferencia de otras opciones, Sleep Town no monitorea el sueño, sino que contribuye a mantener un horario de descanso saludable y regular a través de un juego, que al tiempo promete combatir la adicción al celular mientras cumple con sus metas de sueño. Sleep Town le pide establecer unas rutinas, por ejemplo, determinar la hora de dormir y levantarse. Mientas cumpla con sus objetivos, podrá construir edificios; de lo contrario, estos se derrumbarán. Los edificios también se pueden caer si no despierta a la hora indicada. Esta aplicación sí tiene la posibilidad de tener registro sobre las horas en las que duerme. Está disponible en App Store (app de pago) y Play Store. 

SleepScore

A través de los micrófonos y altavoces, SleepScore recopila información sobre su descanso en las noches y así darle recomendaciones para dormir mejor. Le ofrece sonidos que le ayudarán a conciliar el sueño, una alarma inteligente, análisis del ciclo del sueño, informes médicos de la materia, entre otras opciones. Gracias a los datos recopilados, la aplicación ha publicado artículos científicos y estudio sobre patrones de sueño. Está disponible en App Store y Play Store, con versiones pagas para acceder a todo el potencial de SleepScore.

Pillow

Esta aplicación está disponible solo para dispositivos iOS y recoge información del celular y del AppleWatch para nutrirse. Pillow analiza la calidad y duración del sueño, y todos los datos se almacenan en la app de Salud de su iPhone que el dispositivo trae incorporado por defecto. La opción paga le permitirá detectar sonidos que emite dormido –como ronquidos o hablar–, contar con un despertador que funciona gracias a un algoritmo que calcula el mejor momento para levantarlo, recomendaciones y música relajante para dormir.

PrimeNap 

PrimeNap está disponible solamente para usuarios Android y se caracteriza por ser una de las aplicaciones que más información recogen sobre el sueño. Se conecta al celular o smartwatch para recopilar los datos, analizarlos y entregarle estadística de su descanso. A diferencia de las otras aplicaciones, PrimeNap ofrece un diario de sueños, modo cine, filtros de pantallas, alarma, entre otros. Hay unas opciones pagas. 

Dispositivos:

OURA RING

Es un anillo que le permite hacer seguimiento del sueño con sensores para la frecuencia cardiaca y respiración. También puede detectar la temperatura corporal. Es capaz de registrar cada vez que se levanta en la noche o si se mueve demasiado. Da seguimiento a factores como el tiempo en la cama y eficiencia de su descanso, calificando su calidad de sueño, las etapas de su sueño, entre otras funcionalidades. Tiene una autonomía de ocho días.

WHOOP

Esta es una pulsera que recoge datos de su sueño y de sus actividades diurnas, permitiéndole consultar el número de horas que ha dormido. Analiza su descanso y le sugiere la cantidad de tiempo ideal para descansar bien. En cada jornada, califica cómo durmió y le da información sobre su frecuencia cardiaca y respiratoria, advirtiéndole, por ejemplo, cuando no está listo para dormir por los niveles de estrés y ansiedad. Le ofrece seguimiento de su actividad física.

(*) Con información adicional.