La fruta que puede consumir antes de dormir para mejorar la calidad del sueño: neurólogo

La falta de sueño y la mala calidad del descanso pueden tener efectos negativos sobre la salud de las personas. Sin embargo, existen varias estrategias que pueden ayudar a mejorar el sueño, como exponerse a la luz solar por la mañana, reducir la exposición a pantallas y luz intensa antes de dormir, hacer ejercicio físico o consumir una fruta en particular.

Tal como señaló en un video publicado en su cuenta de Instagram, el kiwi verde es una fruta que, según algunos estudios, puede ser beneficiosa para la calidad del sueño. El primer estudio relevante data de 2011, y mostró que consumir dos kiwis una hora antes de dormir puede mejorar diversos aspectos del sueño, como el tiempo necesario para quedarse dormido, la profundidad del descanso y la sensación general de haber dormido bien.

Mallis explicó que el efecto positivo del kiwi se debe a la serotonina que contiene esta fruta, una hormona relacionada con el ciclo sueño-vigilia.

Por otro lado, en un estudio de 2023 publicado en PubMed, que fue realizado en deportistas de alto nivel, también se observaron beneficios similares. Según el estudio, consumir dos kiwis antes de dormir mejoró la calidad del sueño y redujo el estrés asociado con el ejercicio físico intenso.

La planta que calma la ansiedad y ayuda a dormir mejor: los beneficios respaldados por estudios

Pero el consumo del kiwi no es el único recomendado para conciliar mejor el sueño. De acuerdo con el portal de salud Medical News Today, el hinojo también es reconocido por sus efectos relajantes, que pueden ser útiles para aliviar la ansiedad y mejorar la calidad del sueño.

Esta planta posee compuestos que actúan como sedantes naturales, lo que favorece la relajación del sistema nervioso. Según investigaciones recientes citadas por el mencionado portal, consumir hinojo en forma de té o extracto puede disminuir los niveles de estrés y ansiedad, promoviendo así un bienestar general.

Un estudio publicado en la revista Phytotherapy Research en 2018 reveló que los extractos de hinojo tienen propiedades ansiolíticas (anti-ansiedad). 

"El hinojo tiene una notable capacidad para reducir los síntomas de ansiedad gracias a sus propiedades calmantes que afectan directamente al sistema nervioso", indica la investigación. Esto se debe, en parte, a su contenido en antioxidantes y otros compuestos bioactivos que influyen en la regulación de los neurotransmisores vinculados al estado de ánimo.