La fruta común que es una aliada para perder peso por ser baja en calorías y estar llena de beneficios nutricionales

Cuando se trata de adelgazar, muchas personas buscan maneras de hacerlo de manera efectiva sin sacrificar su bienestar. En este sentido, elegir los alimentos adecuados puede marcar una gran diferencia. 

Una de las frutas que ha captado la atención por sus propiedades para ayudar en la pérdida de peso es la pera, una opción rica en nutrientes y baja en calorías.

¿Cómo la pera contribuye a la pérdida de peso?

Un reciente estudio publicado en la Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics mostró que quienes consumen peras de manera frecuente tienden a tener un peso corporal menor. De hecho, aquellos que incluyen esta fruta en su dieta al menos dos veces por semana tienen un 35 % menos de probabilidades de ser obesos.

Este descubrimiento destaca el potencial de la pera no solo por su bajo contenido calórico, sino también por su abundancia de nutrientes beneficiosos. Esta fruta es especialmente rica en fibra, un componente clave para generar una sensación de saciedad, lo que puede ayudar a disminuir la cantidad total de calorías ingeridas. Con solo 57 calorías por cada 100 gramos, es una excelente opción para quienes desean mantener su peso sin renunciar al placer de comer algo sabroso.

Las peras, además de ser una fuente importante de fibra, contienen antioxidantes y potasio, lo que las convierte en un aliado para combatir la inflamación y mantener la presión arterial bajo control. Estos beneficios adicionales hacen que esta fruta sea una excelente opción para incorporar en una dieta balanceada.

Formas de incluir la pera en la dieta diaria

Para aquellos que desean integrar más peras en su alimentación, hay múltiples maneras de hacerlo. Pueden comerse como un snack saludable, ya sea solas o combinadas con yogur. También son una excelente adición a ensaladas, brindando un toque refrescante y nutritivo. En cuanto a los postres, las peras son una alternativa ligera y deliciosa.

Con un contenido de agua del 86 % y un alto aporte de pectina, una fibra soluble, las peras no solo ayudan a desintoxicar el cuerpo, sino que también favorecen una buena digestión. 

Esta fibra es útil no solo en casos de diarrea, sino también para controlar los niveles de colesterol y glucosa, lo cual es esencial para aquellos que enfrentan problemas metabólicos.

El doctor Daniel de Luis, jefe del Servicio del Clínico de Valladolid y miembro del Centro de Investigación de Endocrinología y Nutrición, respalda el consumo de peras dentro de un plan alimenticio equilibrado. Según él, "las peras ofrecen propiedades nutricionales significativas para quienes buscan equilibrar su alimentación y mejorar su salud general".

ANDRE OLIVA

El Universal (México) / GDA

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de El Universal, y contó con la revisión de un periodista y un editor.