Harvard tiene la rutina matutina ideal para comenzar con energía el día

En la actualidad, en el que el agotamiento y la tensión son dificultades frecuentes, hallar una forma de iniciar la mañana con vitalidad es esencial para la eficiencia y el equilibrio personal. 

De acuerdo con estudios de especialistas de la Universidad de Harvard, una rutina matutina bien estructurada puede tener un impacto considerable en cómo enfrentamos el resto del día.

Los investigadores de la Facultad de Desarrollo Profesional y Ejecutivo de Harvard destacan que los primeros momentos de la mañana influyen de manera notable en cómo funciona tanto nuestro cuerpo como nuestra mente durante la jornada. 

Un ritual matutino correctamente planificado puede elevar el ánimo, mejorar la concentración y promover una disposición positiva. Asimismo, contribuye a mantener un ciclo circadiano equilibrado, lo que favorece la salud en general y una mejor calidad de descanso.

Harvard recomienda una serie de acciones sencillas, pero eficaces, que permiten a cualquiera empezar el día con energía.

Levantarse temprano

Levantarse temprano es un hábito que Richard Branson, fundador del Virgin Group, defiende firmemente. Según Branson, al despertar un par de horas antes del inicio de las actividades laborales, se crea “un marco positivo” que nos ayuda a enfrentar el resto del día de manera más calmada y productiva. Este tiempo adicional no solo permite ganar minutos para uno mismo, sino también establecer un ritmo más organizado.

Durante esas horas extras, es posible realizar diversas actividades beneficiosas, como hacer ejercicio, practicar yoga, meditar o disfrutar de un desayuno completo y saludable. 

Branson sugiere también aprovechar este momento para planificar el día, organizando las tareas por orden de prioridad. De esta manera, se logra equilibrar tanto las actividades laborales como las personales.

Hacer ejercicio

Hacer ejercicio en la mañana ofrece numerosos beneficios, según el psicólogo Travis Bradberry, experto en inteligencia emocional. Estudios de la Universidad de Bristol revelan que la actividad física a primera hora no solo aumenta los niveles de energía para el resto del día, sino que también mejora el estado de ánimo. 

Incorporar solo 10 minutos de ejercicio matutino puede tener un impacto positivo en el cerebro al incrementar la producción del neurotransmisor GABA, que tiene un efecto relajante y organizador sobre las funciones cognitivas.

El ejercicio por la mañana también estimula la liberación de endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, lo que provoca una sensación de bienestar y euforia.

Bradberry menciona que realizar ejercicio antes del desayuno tiene beneficios adicionales para el cuerpo, como mejorar la respuesta a la insulina, aumentar la quema de grasas y reducir los niveles de azúcar en la sangre.

Escribir y planificar

Sally Susman, ejecutiva de Pfizer, comienza su día dedicando tiempo a escribir en su diario, leer el periódico y planificar sus actividades. Este hábito le permite centrarse en lo más importante y clarificar sus pensamientos para afrontar el día de manera organizada y eficiente.

Tal Ben-Shahar, experto en psicología positiva, sugiere combinar la escritura con la práctica de la gratitud. Escribir cada día sobre aquello por lo que estamos agradecidos nos ayuda a enfocarnos en los aspectos positivos de la vida y a valorar lo que tenemos.

Este sencillo ejercicio puede influir significativamente en nuestro estado mental, promoviendo una actitud optimista desde el inicio del día. 

Los hábitos matutinos de líderes empresariales de Harvard como Richard Branson, Travis Bradberry y Sally Susman demuestran que pequeños ajustes en la rutina diaria pueden generar grandes cambios en la productividad. 

Estas personalidades destacan la importancia de levantarse temprano, hacer ejercicio y escribir como claves para empezar el día con energía y enfoque.

Incorporar estas prácticas no solo contribuye a mejorar el rendimiento en el trabajo, sino que también fomenta una vida más equilibrada y satisfactoria. Estos simples hábitos pueden marcar la diferencia en cómo se enfrenta el día, mejorando tanto el bienestar personal como el profesional.

El Universal México / GDA.

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*Este contenido fue hecho con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de El Universal México (GDA), y contó con la revisión del periodista y el editor.