Esto es lo que debería caminar para mantenerse saludable si tiene más de 30 años: tome nota

hace 1 mes 40

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Con el pasar de los años, los cuidados que debe tener cada persona son diferentes y van cambiando dependiendo de la edad en la que se encuentren.

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En este sentido, tener una vida saludable no es lo mismo para alguien de 15 años que para un sujeto de 30. Los cuidados y restricciones para cada uno son distintas, y todo esto es por los cambios que llegan al organismo de cada uno de ellos.

Es por esto que si usted busca llevar un ritmo de vida más sano e implementar la actividad física como parte de ello, debe tener en cuenta principalmente su edad para así poder crear una rutina de ejercicio que le ayude a alcanzar sus objetivos.

Caminar es una de las maneras de activar el cuerpo más sencillas de hacer y que la mayoría de personas puede realizar sin problema alguno en su día a día. Sin embargo, dependiendo de la etapa de vida en la que usted se encuentre, se definen los kilómetros y distancia en los que debe realizar el esfuerzo físico.

“Comience caminando de 10 a 15 minutos cada día. Con el tiempo, puede comenzar a caminar más y más, hasta que lo haga durante 30 a 60 minutos la mayoría de días de la semana “, recomiendan los expertos. Este tiempo puede ser incluso yendo o regresando del trabajo.

¿Cuánto tiempo se debe caminar según la edad?

La Organización Mundial de la Salud (OMS), en el documento Directrices de la OMS sobre actividad física y hábitos sedentarios publicado en el 2020, recomienda que los niños y adolescentes que se encuentran entre los seis y 17 años deben caminar aproximadamente una hora en una intensidad moderada, dependiendo del estado físico de cada individuo.

Los adultos jóvenes que estén en un rango de edad entre 18 y 35 pueden realizar caminatas de al menos media hora y practicarlas de tres a cinco veces por semana.

Las personas que tengan de 35 a 60 años deben caminar diarios al menos 30 minutos. Esto con el fin de poner en movimiento el metabolismo que con el pasar de los años se va ralentizando por sí mismo.

La OMS afirma en su documento que los adultos mayores a los 60 deben tener como objetivo principal una sumatoria de 150 minutos por semana, es decir aproximadamente media hora diaria durante cinco días a la semana.

Es importante que, antes de añadir este o cualquier otro ejercicio a su rutina diaria, consulte primero con un especialista que valide que su estado físico sí le permite realizar este tipo de esfuerzos sin traer consigo ningún tipo de inconveniente a la salud.

ERIKA LUCIA IBAÑEZ GARCIA

REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL

EL TIEMPO