Estas son las cinco formas ideales de ejercitarse para tener una salud de oro, recomendadas por Harvard

Mantenerse activo a lo largo de la vida es esencial para mantener una buena salud física y mental. Expertos de la Escuela de Medicina de Harvard han identificado cinco formas de ejercicio que pueden contribuir a una "salud de oro" y garantizar bienestar a lo largo de los años.

Natación

La natación es destacada como una actividad ideal, especialmente para quienes padecen artritis. Al ser una actividad de bajo impacto, reduce la presión en las articulaciones, lo que la hace segura para personas con problemas de movilidad.

Además, mejora la capacidad cardiorrespiratoria sin someter al cuerpo al esfuerzo de actividades más intensas como correr.

Tai chi

Por otro lado, el tai chi, una forma de arte marcial originaria de China, no solo fortalece el cuerpo, sino que también es beneficioso para la mente. Adecuado para personas de todas las edades, el tai chi mejora el equilibrio y se considera una meditación en movimiento, lo que contribuye a la reducción del estrés y mejora la concentración.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza es una actividad clave para mantener la masa muscular, especialmente a medida que envejecemos. El Dr. I-Min Lee, profesor de Harvard, destaca la importancia del fortalecimiento muscular para prevenir caídas, fracturas y otros problemas de salud relacionados con la pérdida de fuerza y masa muscular.

Caminatas

Las caminatas, a menudo subestimadas, son un ejercicio altamente eficaz. Las caminatas de larga duración y baja intensidad son recomendadas para combatir enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión y las afecciones cardiovasculares. Además, esta actividad es accesible para personas de todas las edades.

Ejercicios de Kegel

Por último, los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del suelo pélvico, que son fundamentales para la continencia urinaria y la salud sexual. Los expertos aconsejan incorporar los ejercicios de Kegel en la rutina diaria, ya que mejoran la calidad de vida en aspectos que van más allá de la apariencia física.

Realizar estas actividades, junto con una práctica regular, resulta fundamental para cuidar el bienestar tanto físico como mental a lo largo del tiempo. 

De acuerdo con Harvard, mantenerse en movimiento no se trata únicamente de la apariencia, sino de una apuesta por mejorar la calidad de vida.

Matías Torino.

El Universal México / GDA.

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*Este contenido fue escrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basada en información de El Universal México / GDA. Contó con la revisión de un periodista y un editor.