Esta es una de las mejores frutas para mantener los huesos fuertes y prevenir la osteoporosis: rica en vitamina K, agua y electrolitos

Con el paso del tiempo, el desgaste óseo se convierte en una preocupación común, especialmente entre adultos mayores. No obstante, incluir ciertos alimentos en la dieta puede marcar una diferencia significativa. 

Uno de ellos es el melón, una fruta típica del verano, refrescante y con múltiples propiedades nutricionales que favorecen el sistema esquelético.

Refuerza los huesos y disminuye el riesgo de fracturas

El melón contiene un alto nivel de vitamina K, nutriente clave en la formación de osteocalcina, una proteína esencial que contribuye a mantener la densidad mineral en los huesos. Una porción de 150 gramos aporta cerca del 20 % del valor diario recomendado de esta vitamina.

De acuerdo con investigaciones publicadas en el 'American Journal of Clinical Nutrition', “una dieta rica en vitamina K reduce el riesgo de fracturas en un 30 % en adultos mayores”. 

Además, gracias a su contenido de potasio, esta fruta ayuda a contrarrestar los ácidos que, con el tiempo, pueden debilitar la estructura ósea

Aporta hidratación y beneficios para la piel

Compuesto en un 90 % por agua, el melón es ideal para mantener el cuerpo bien hidratado, especialmente durante épocas de calor. Además, su perfil incluye electrolitos esenciales como el potasio y el magnesio, que contribuyen al equilibrio hídrico.

El melón también favorece la salud de la piel por su aporte de vitamina C. “Una porción cubre el 50 % de las necesidades diarias” de esta vitamina, que promueve la producción de colágeno, de acuerdo con estudios recogidos por Nutrients. Este proceso mejora la elasticidad de la piel y puede reducir señales de envejecimiento como arrugas o flacidez.

Mejora la digestión y contribuye al control de peso

Esta fruta también resulta útil para quienes buscan mejorar el proceso digestivo. Entre sus componentes se encuentra la enzima superóxido dismutasa, que facilita la descomposición de alimentos y disminuye la inflamación abdominal.

Además, la fibra soluble presente en el melón favorece el desarrollo de bacterias benéficas en el intestino, como indica una investigación publicada en Gut Microbes. Con apenas 53 calorías por taza, representa una opción saludable para quienes desean controlar su peso, y su sabor naturalmente dulce reduce el deseo de consumir productos azucarados.

Contribuye a regular la presión arterial y protege el sistema cardiovascular

Otra ventaja nutricional del melón es su contenido de citrulina, un aminoácido que el cuerpo transforma en arginina, la cual es precursora del óxido nítrico. Esta sustancia actúa dilatando los vasos sanguíneos, lo que mejora la circulación sanguínea y reduce la presión arterial.

Según la American Heart Association, este proceso es beneficioso para el corazón. Además, un estudio publicado en Hypertension Research concluyó que el consumo frecuente de melón “disminuye los niveles de presión arterial sistólica en 5 mmHg”. Su bajo contenido en sodio y su fibra lo convierten en un alimento recomendable para una dieta saludable.

Fortalece las defensas del organismo

Por último, el melón contiene una mezcla de nutrientes como la vitamina C, el betacaroteno (vitamina A) y el zinc, que resultan fundamentales para reforzar el sistema inmunológico.

Según el Journal of Immunology, “estos nutrientes mejoran la producción y función de glóbulos blancos, esenciales para combatir infecciones”. 

Además, el efecto antioxidante del melón contribuye a reducir la inflamación crónica, relacionada con problemas autoinmunes y el envejecimiento prematuro.

Una fruta para tener en cuenta en su dieta diaria

Incluir melón en la alimentación no solo es una opción refrescante y deliciosa, también es una manera efectiva de apoyar diversas funciones del cuerpo, en especial el cuidado de los huesos.

El Universal (México) / GDA.

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en la información publicada por El Universal (GDA), y contó con la revisión de la periodista y un editor.