Esta es la cantidad de pasos que debe caminar al día para prevenir hasta 13 tipos de cáncer, según científicos: no son 10 mil

La cifra de 7.000 pasos diarios es suficiente para disminuir el riesgo de desarrollar hasta 13 tipos de cáncer, según un estudio de la Universidad de Oxford en el Reino Unido, y supera con creces la idea de que hacen falta 10.000 pasos para lograr un efecto preventivo.

Los investigadores siguieron a más de 85.000 personas en el Reino Unido, a quienes les colocaron rastreadores de actividad durante una semana. Estos dispositivos midieron tanto la cantidad como la intensidad de sus movimientos diarios. 

Seis años más tarde, caminar entre 5.000 y 9.000 pasos se asoció con una reducción del 11 % en el riesgo de desarrollar uno de los cánceres analizados, independientemente de la velocidad al caminar.

Tipos de cáncer analizados

El estudio incluyó 13 tumores relacionados con baja actividad física: esófago, hígado, pulmón, riñón, estómago, endometrio, leucemia mieloide, mieloma, intestino, cabeza y cuello, recto, vejiga y mama. Durante el periodo de seguimiento, sólo el 3 % de los participantes desarrolló uno de estos cánceres.

Entre los hombres, los tumores más frecuentes fueron el cáncer de intestino y el de pulmón. En el caso de las mujeres, los diagnósticos más habituales correspondieron a cáncer de mama, intestino, endometrio y pulmón, según datos publicados en el British Journal of Sports Medicine.

Reemplazar el tiempo dedicado a estar sentado con actividad ligera o moderada contribuyó a reducir el riesgo de cáncer. Sin embargo, cambiar de actividad ligera a moderada no mostró beneficios adicionales en este estudio.

Según el Instituto de Investigación del Cáncer, el ejercicio ligero puede ayudar a controlar los niveles de la hormona insulina, que facilita la conversión de alimentos en energía. Las variaciones en los niveles de esta hormona se han relacionado con el desarrollo y progresión de tumores.

Recomendaciones prácticas

Mhairi Morris, bioquímica y profesora titular de la Universidad de Loughborough, explicó en 'The Conversation' que no es necesario completar los 7 .00 pasos en una sola sesión. Sugerencias para repartir la caminata a lo largo del día incluyen sustituir el ascensor por las escaleras, pasear durante la hora de comida, caminar mientras se atienden llamadas o estacionar el vehículo más lejos del destino.

Este estudio confirma que dedicar tiempo a caminar diariamente, incluso a ritmos moderados, contribuye a reducir el riesgo de varios tipos de cáncer. Con 7.000 pasos al día, cualquier persona puede incorporar hábitos que favorezcan la salud a largo plazo, sin necesidad de alcanzar la cifra convencional de 10.000 pasos.

O Globo (Brasil)/ GDA

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en la información publicada por O Globo (GDA), y contó con la revisión de la periodista y un editor.