En el ejercicio, ¿es mejor primero las pesas o el cardio para obtener buenos resultados?

hace 2 días 14

El ejercicio es considerado un tipo específico de actividad física, debido a que corresponde a la planificación estructurada y repetitiva de los movimientos corporales para mejorar o mantener las capacidades del cuerpo humano.

De acuerdo con el servicio público Salud Castilla y León en España, las rutinas de entrenamiento contribuyen con el funcionamiento eficiente del organismo para enfrentarse a las actividades laborales, recreativas o cotidianas.

Sin embargo, dentro del mundo fitness surge una incógnita con respecto al aumento de masa muscular y el fortalecimiento de la resistencia, debido a que algunas personas consideran indispensable saber si es mejor realizar primero los ejercicios cardiovasculares o aquellos en los que es necesario implementar la fuerza.

Frente a este cuestionamiento, el Instituto Internacional de Ciencias Deportivas compartió un artículo en el que explica cuál es la importancia de trabajar las diferentes partes del cuerpo y en qué orden es más pertinente hacerlo para conseguir mejores resultados.

Según el centro de formación especializado en deporte, uno de los principales errores de las personas durante el entrenamiento es combinar de manera inadecuada las prácticas físicas o, incluso, descartarlas por completo.

En ese sentido, los expertos destacan que si el objetivo de la persona es perder peso, lo ideal es que incorpore algunos ejercicios de fuerza y después complemente con una sesión de cardio, ya que esto disminuye las reservas de glucógeno alojadas en los músculos.

Por su parte, un estudio publicado en la revista científica ‘Medicine & Science in Sports & Exercise’ confirma que estimular primero la fuerza del cuerpo durante la actividad física, ayuda a quemar más grasa durante los primeros 15 minutos de la rutina.

En caso de que el objetivo sea ganar masa muscular, el procedimiento sería el mismo, debido a que la energía estará totalmente dirigida al entrenamiento con pesas, lo que potencia un rendimiento más efectivo.

Adicionalmente, el Instituto Internacional de Ciencias Deportivas recomienda ejecutar tres sesiones de cardio a lo largo de la semana, en la que cada una dure alrededor de 30 minutos.

En cuanto a los entrenamientos de fuerza, el centro de acondicionamiento señala que se deben hacer entre cuatro y seis sesiones diariamente, dejando un día de descanso para conseguir los resultados más fácilmente.