Diez claves nutricionales que pueden mejorar la fertilidad, según expertos en salud reproductiva

La fertilidad puede verse afectada por múltiples factores relacionados con el estilo de vida y la nutrición. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol, la obesidad y la exposición a contaminantes ambientales son algunos de los elementos que disminuyen la capacidad reproductiva tanto en hombres como en mujeres. 

Esta condición se define como la incapacidad de lograr un embarazo después de 12 o más meses de relaciones sexuales regulares sin protección, debido a problemas en el sistema reproductivo masculino o femenino, según la OMS. 

Aunque existen causas genéticas y hormonales detrás de numerosos casos, los especialistas destacan que el estilo de vida y la dieta también desempeñan un papel decisivo en la capacidad reproductiva de las parejas.

Diez pautas nutricionales para mejorar la fertilidad

Frente a este panorama, expertos en nutrición clínica del Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO) elaboraron un conjunto de pautas alimentarias que pueden favorecer la fertilidad.

1. Incrementar el consumo de frutas y verduras antioxidantes

Alimentos como la zanahoria, el arándano, el tomate y las coles (brócoli o coliflor) contienen antioxidantes que neutralizan los radicales libres, sustancias que pueden dañar los óvulos y los espermatozoides. Así lo explica Andrea Marqués, nutricionista del IMEO.

2. Incorporar nueces y pescado azul por su aporte de omega-3

Los ácidos grasos omega 3 favorecen la maduración de los espermatozoides en los hombres y estimulan la ovulación en las mujeres. "Un buen ejemplo de cómo la alimentación puede influir en la fertilidad", señala el IMEO.

3. Consumir proteínas animales ricas en hierro

El pollo, la carne roja y ciertos mariscos (almejas, mejillones y berberechos), ingeridos con moderación, aportan hierro, cuya deficiencia puede relacionarse con infertilidad y alteraciones hormonales, según la experta del IMEO.

4. Asegurar el aporte diario de productos lácteos

Leche semidesnatada, yogures y quesos tiernos o frescos proporcionan el calcio necesario para estimular el sistema reproductor, indica Andrea Marqués.

5. Mantener niveles adecuados de ácido fólico

El déficit de esta vitamina B compromete la cantidad y movilidad de los espermatozoides y es fundamental para el desarrollo embrionario. 

El ácido fólico se encuentra en suplementos, verduras de hoja verde, cereales integrales, legumbres y huevos, que facilitan su absorción.

6. Incorporar alimentos con propiedades afrodisíacas

Frutas como el banano y los frutos del bosque, junto al chocolate negro, la vainilla, la canela y las infusiones de hojas de damiana, pueden contribuir al aumento del deseo sexual en la pareja, según el IMEO.

7. Aportar micronutrientes esenciales para la fertilidad masculina

El zinc (presente en pescado, marisco, huevos y lácteos), la vitamina C (cítricos, tomate, kiwi) y el selenio (cereales integrales, frutos secos) mejoran la calidad y capacidad fecundante del semen, según los especialistas.

8. Considerar suplementos específicos como la maca andina y la L-Carnitina

El extracto de maca andina eleva los niveles de testosterona, incrementa la cantidad de esperma y mejora su movilidad. 

Por su parte, la L-Carnitina participa en la formación y maduración del semen, de acuerdo al IMEO.

9. Consumir semillas de lino para la mujer

Durante la concepción y el embarazo, el inositol presente en las semillas de lino favorece la maduración de los ovocitos. "Recomendamos su ingesta diaria", apunta Rubén Bravo, dietista y portavoz del IMEO.

10. Utilizar griffonia para el control del estrés

El extracto de semillas de griffonia, planta originaria de África, contiene aminoácidos que ayudan a reducir la ansiedad, mejorar el sueño y favorecer la reparación celular, aspectos que pueden incidir en la fertilidad, señala Bravo.

El posible rol del ayuno intermitente

Aunque todavía no existen estudios concluyentes, Rubén Bravo sugiere que "sería una hipótesis plausible suponer que el ayuno intermitente podría contribuir a mejorar los niveles de fertilidad, tanto en hombres como en mujeres".

Este tipo de ayuno debería ser personalizado y supervisado por profesionales, combinándose con una dieta específica durante los períodos de ingesta. 

Bravo destaca que "sabemos que el ayuno reduce los niveles de inflamación, mejora el sistema digestivo y la producción de insulina, entre otros factores que influyen positivamente en la fertilidad".

El ayuno terapéutico, añade, se aplicaría durante la etapa de concepción. Una vez conseguido el embarazo, la mujer abandonaría el ayuno y pasaría a una dieta de cinco comidas diarias para favorecer el desarrollo del feto.

EFE. 

Más noticias en EL TIEMPO

*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de EFE, y contó con la revisión de la periodista y un editor.