¿De qué lado se recomienda dormir para la digestión? Expertos responden

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La forma en que usted duerme puede tener un impacto muy importante en su salud, especialmente en la digestión. Según diversos estudios y expertos en el tema, dormir de lado, especialmente sobre el lado izquierdo, es la opción más recomendable para favorecer una buena digestión y otros beneficios para el organismo. A continuación, le detallaremos por qué esta posición puede ser la mejor elección para usted.

Conforme a los criterios de

Según el medio especializado en salud Healthline, dormir sobre el lado izquierdo permite que la gravedad ayude a que los desechos se desplacen a través del colon. Esta posición facilita el movimiento de los alimentos digeridos desde el intestino delgado hacia el intestino grueso. Esto es especialmente importante para personas que sufren de trastornos gastrointestinales, como el síndrome del intestino irritable o el estreñimiento.

La función del válvula ileocecal, ubicada en la parte inferior derecha del abdomen, se ve favorecida al adoptar esta postura. Los estudios reproducidos por el medio citado sugieren que dormir sobre el lado izquierdo puede ayudar a disminuir el reflujo ácido. En una investigación realizada en el año 2010, se encontró que quienes dormían del lado derecho experimentaban más episodios de acidez estomacal en comparación con quienes lo hacían del lado izquierdo. Esto se debe a que, al acostarse sobre el lado izquierdo, el estómago se encuentra más bajo que el esófago, lo que previene el retorno de los jugos gástricos hacia el esófago.

Beneficios para la salud cerebral y la relación con dormir del lado izquierdo

Además de los beneficios digestivos, dormir de lado izquierdo podría tener efectos positivos en la salud cerebral. La posición lateral puede facilitar la eliminación de desechos intersticiales del cerebro, lo que se relaciona con una reducción del riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson. Aunque se necesita más investigación en humanos, los estudios en animales sugieren que esta práctica podría ser ventajosa para el cerebro.

Si decide adoptar esta postura, aquí hay algunas recomendaciones para mejorar su comodidad y evitar molestias:

Use almohadas adecuadas: es esencial elegir una almohada que soporte adecuadamente su cuello y cabeza, manteniendo la alineación con la columna vertebral.
Coloque una almohada entre las rodillas: esto ayuda a alinear las caderas y puede reducir la tensión en la parte baja de la espalda.
Alterne los lados si es necesario: si experimenta molestias en el hombro, considere cambiar de lado para evitar el dolor.