.png)
hace 1 mes
47
El magnesio, reconocido como el cuarto mineral más abundante en el organismo, desempeña un papel fundamental en diversas funciones corporales. Este mineral es esencial para llevar a cabo reacciones bioquímicas y metabólicas necesarias para el bienestar general.
Conforme a los criterios de
En los últimos años, la popularidad del magnesio ha crecido, especialmente a través de su consumo en forma de suplementos.
Funciones del magnesio en el cuerpo
Según la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, el magnesio es crucial para la regulación y correcto funcionamiento de más de 300 procesos bioquímicos en el organismo. Entre estos, se encuentra su capacidad para proteger el sistema inmunitario.
Además, diversas investigaciones han resaltado su relevancia en la prevención y tratamiento de afecciones como la diabetes, la hipertensión arterial y enfermedades cardíacas.
¿Cuándo es más recomendable consumir magnesio?
El mejor momento para ingerir magnesio puede variar dependiendo de los objetivos específicos que se busquen y cómo reaccione el cuerpo ante este mineral. Sin embargo, existen algunas directrices generales que pueden orientar sobre el momento ideal para su consumo.
Los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos señalan que tanto por la mañana como por la noche son horarios recomendados para la ingesta de magnesio, dependiendo del propósito que se busque con su consumo.
- Por la noche: tomar magnesio antes de acostarse puede ser especialmente beneficioso debido a sus propiedades relajantes. Investigaciones sugieren que ingerir este mineral en la noche ayuda a calmar el sistema nervioso, lo que mejora la calidad del sueño. Además, puede prevenir los calambres nocturnos, ya que contribuye a la relajación muscular.
- Por la mañana o durante el día: para quienes buscan mejorar sus niveles de energía, el consumo de magnesio en las primeras horas del día puede ser de gran ayuda. Asimismo, puede influir positivamente en el control de los niveles de azúcar en sangre, beneficiando a personas con diabetes.
- Después del ejercicio: si es una persona que realiza actividad física con frecuencia, el magnesio puede ser un aliado después de cada sesión de entrenamiento. Este mineral es esencial para la recuperación muscular y puede prevenir calambres, ayudando a la relajación y recuperación de los músculos tras el esfuerzo.
Dividir las dosis a lo largo del día
Si el médico recomienda una dosis elevada de magnesio o si su cuerpo no tolera grandes cantidades de una sola vez, se sugiere dividir la ingesta en diferentes momentos del día, como por la mañana y la noche. Esto no solo facilita una mejor absorción del mineral, sino que también reduce los posibles efectos secundarios gastrointestinales.
Es importante tener en cuenta que el magnesio puede interferir con la absorción de ciertos medicamentos, como antibióticos, bifosfonatos para la osteoporosis o medicamentos para la tiroides. Por ello, se recomienda espaciar su ingesta al menos cuatro horas cuando se esté bajo tratamiento con estos fármacos.
AGOSTINA OLGUÍN
Portafolio
Más noticias en EL TIEMPO
*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de Portafolio, y contó con la revisión de un periodista y un editor.
English (US) · 
Spanish (CO) ·