Citrato y malato de magnesio: los ideales para bajar de peso y combatir el cansancio: así se toman

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El magnesio es uno de los suplementos nutricionales más conocidos por los múltiples beneficios que puede aportar a la salud física y mental.

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Existen diferentes tipos de este mineral y cada uno con distintas propiedades para ofrecer. Los más conocidos son el citrato y el malato.

El magnesio es un nutriente esencial en el cuerpo humano, debido a que contribuye al funcionamiento adecuado de los músculos y nervios. Además, también regula los niveles de azúcar en la sangre, previene migrañas y controla la presión arterial, según un estudio de la revista ‘ American Journal of Clinical Nutrition’.

El citrato y el malato de magnesio son conocidos popularmente por sus beneficios al cansancio y a la pérdida de peso.

Aunque estas recomendaciones le pueden ser útiles, no olvide consultar con su médico.

Citrato de Magnesio

Aunque el citrato no actúa como un ‘quema grasa’ en el cuerpo humano, tiene la capacidad de contribuir al organismo con algunas formas de ayudar en el proceso de adelgazar, según ‘Mayo Clinic’

Mejora la digestión y evita el estreñimiento: tiene un efecto laxante bajo que ayuda a regular el tránsito intestinal.
Reduce el estrés: equilibra los neurotransmisores en el cerebro, lo que ayuda a controlar el estrés y así disminuir la ansiedad por comer.
Mejora el sueño: descansar el cuerpo es clave, debido a que dormir de manera inadecuada puede llegar a alterar el metabolismo.
Controla el azúcar en la sangre: ayuda a nivelar el azúcar en la sangre, lo que puede ayudar a evitar los antojos y reducir los picos de azúcar.

De la misma manera, el citrato de magnesio también puede ayudar a combatir el cansancio gracias a los diferentes mecanismos en el cuerpo que están relacionados con este mineral.

Según el Instituto Nacional de la Salud en Estados Unidos (NIH, siglas en inglés), el magnesio contribuye a la producción de energía, la relajación muscular, la mejora del sueño y la regulación del sistema nervioso. Estos beneficios son claves para reducir el cansancio en el cuerpo humano.

El ejercicio y la buena alimentación son pilares fundamentales para mantener un nivel de energía.

Malato de magnesio

El malato de magnesio puede contribuir de manera directa con la pérdida de peso, pero no está diseñado exclusivamente para cumplir con este propósito. Sin embargo, la Oficina de Suplementos Dietéticos de la NIH afirma que existen algunas de las formas en las que puede ayudar y contribuir con este proceso son:

Mejorar el metabolismo energético: puede llegar a aumentar la energía en general, lo que reduce de manera significativa la sensación de fatiga, esto puede contribuir a la realización de actividad física.
Regular el azúcar en la sangre: tener una estabilidad en los niveles de azúcar en la sangre, puede contribuir a una disminución de los antojos y picos de hambre.
Aliviar el estrés y mejorar el sueño: nivelar estos factores de manera adecuada son importantes para mantener un peso saludable.

Gracias a la combinación del magnesio con el ácido málico, lo que compone el malato de magnesio, tiene capacidades para combatir el cansancio en el organismo. Esto se debe a que beneficia la producción de energía, la función muscular y mejora el sueño, lo que contribuye a un mejor funcionamiento del cuerpo en general y así reduce la sensación de fatiga, según el NIH.

Es importante que antes de consumir cualquier suplemento, consulte con un especialista en nutrición que valide si no tendrá algún efecto secundario no deseado al añadirlo a su dieta. Asimismo también es fundamental tener en cuenta que aunque el magnesio puede contribuir con la pérdida de peso y el cansancio, debe estar acompañado de una dieta saludable y otros componentes importantes para lograr ayudarle satisfactoriamente.

Según ‘Examine’, una página especializada en suplementación y nutrición, la manera adecuada de consumir estos suplementos para alcanzar los efectos deseados es en una dosis diaria de 200 a 400 miligramos cada uno, dependiendo de la formulación específica médica de cada producto.

ERIKA LUCIA IBAÑEZ GARCIA

REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL

EL TIEMPO