Cinco señales del cuerpo para advertir deficiencias nutricionales

El cuerpo humano suele manifestar pequeñas alertas cuando enfrenta deficiencias de nutrientes esenciales, aunque estas a veces pasen desapercibidas. 

Desde uñas frágiles hasta canas prematuras, estas manifestaciones físicas pueden ser indicadores valiosos para identificar y corregir carencias nutricionales.

1. Fragilidad en las uñas: indicio de escasez de hierro y proteínas

La debilidad y fácil ruptura de las uñas podrían sugerir un déficit de proteínas o hierro. Estos elementos son fundamentales para la queratina, una proteína clave en la estructura de uñas, cabello y piel. 

Para fortalecer las uñas, los especialistas sugieren consumir carnes magras, huevos y vegetales ricos en proteínas. Además, el hierro ayuda al transporte de oxígeno en el cuerpo, y sus principales fuentes incluyen carnes rojas, mariscos y vegetales de hoja verde.

2. Tics en los párpados: posible falta de magnesio

Un temblor en los párpados o tics involuntarios son señales que pueden revelar una carencia de magnesio, un mineral importante para el sistema nervioso. Este nutriente, presente en alimentos como espinacas, nueces y plátanos, cumple una función esencial en la relajación muscular y la regulación del sistema nervioso, ayudando a prevenir estos tics.

3. Crujidos en las articulaciones: señal de deficiencia de calcio y vitamina D

Cuando las articulaciones producen sonidos al moverse, puede ser una indicación de que el organismo necesita más calcio y vitamina D. Ambos nutrientes son fundamentales para la salud ósea y articular, y su ausencia podría generar molestias. 

La vitamina D, que se encuentra en alimentos como pescados grasos y yemas de huevo, y el calcio, presente en lácteos y vegetales verdes, pueden ayudar a reducir estos síntomas.

4. Cabello gris temprano: posible carencia de vitamina B12 y cobre

Si aparecen canas en una etapa temprana, esto podría estar vinculado a bajos niveles de vitamina B12 o cobre, nutrientes asociados con la pigmentación del cabello. 

La vitamina B12 se obtiene de alimentos como el salmón y los huevos, mientras que el cobre está presente en nueces y granos enteros.

5. Moretones sin motivo aparente: falta de vitaminas C y K

La formación frecuente de moretones inesperados podría reflejar deficiencias de vitaminas C y K, las cuales juegan un papel vital en la resistencia de los vasos sanguíneos y la coagulación. 

La vitamina C se puede consumir mediante cítricos y brócoli, mientras que las verduras de hoja verde son fuentes importantes de vitamina K.

El País (Uruguay) / GDA

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de El País, y contó con la revisión de un periodista y un editor.